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Global

Ejercicios en donde participan más de la mitad del volumen de la masa muscular total, provocando cambios en el organismo.

Listado de ejercicios principales (Global)

Abdominales con piernas flexionadas en banco inclinado
Andar
Andar en cuclillas con brazos estirados y balon medicinal
Arrancada
Arrancada con barra al cuello
Arrancada con mancuernas
Batida de cuerda con las dos manos y salto vertical
Bicicleta
Bicicleta de spinning
Buenos dias o flexión de tronco adelante con barra en la nuca
Burpee
Caida adelante con balon medicinal
Carrera en el sitio o skipinng
Cinta de correr
Contracción de gusano
Correr
Correr y Andar
Cruces de piernas con barra sobre steps
Cuadripedia isométrica con pies elevados
Curl de biceps con trx agarre supino
Desplazamiento horizontal sobre pelotas de pilates
Dominadas y extensiones
Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
Elevación de cadera y balon medicinal sobre banco
Elevación de la pelvis con pelota de pilates
Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina con una pierna estirada
Elevación de piernas estiradas colgado en barra
Elevación de piernas flexionadas colgado en barra
Eliptica
Encogimiento de piernas sobre pelota de pilates
Encogimientos abdominales con trx
Encogimientos de sprinter
Encogimientos: Mano contraria busca pierna levantada
Envión
Equilibrio alterno sobre balon medicinal
Equilibrio apoyado sobre banco y pierna estirada
Equilibrio en cuadrupedia supina
Equilibrio en cuadrupedia supina con pierna estirada
Equilibrio sobre gluteos
Equilibrio sobre pelotas de pilates
Estiramiento de psoas con zancada adelante
Estiramiento de tibial anterior de rodillas
Estiramiento paravertebrales y dorsales
Estiramiento vertebral apoyado en la pared
Extension de brazos con barra y extensión con apertura de piernas
Extension de brazos y pierna en apoyo
Extensión de cadera antebrazos apoyados sobre bosu
Extensión de cadera sobre apoyo de pies y manos
Extensión de cadera sobre pelota de pilates
Extensión de pierna y brazo sobre pelota de pilates
Extensión de rodilla apoyado sobre pelota de pilates
Extensión de rodilla con la pelvis elevada sobre pelota de pilates
Extension de tronco y aperturas con mancuernas
Flexión de brazos con apoyo sobre pelota de pilates
Flexión de brazos y extensión de cadera
Flexión de brazos y extensión de cadera apoyado en banco
Flexión de brazos y extensión de tronco
Flexión de brazos y patada lateral
Flexión de cadera con la pelvis elevada sobre pelota de pilates
Flexión de caderas alternas hacia el codo contrario
Flexión de caderas boca arriba sujentando una barra
Flexión de tronco y de caderas simultaneamente
Flexiones de brazos sobre dos pelotas de pilates juntas
Flexiones de brazos sobre pelotas de pilates
Giros del cuerpo con brazos y piernas estiradas
Lanzamiento de balón medicinal al suelo
Lazamiento lateral desde la cintura con balón medicinal
Levantamiento en dos tiempos
Media sentadilla en extensión de brazos con barra
Media sentadilla y press de hombros con mancuernas
Paladas de kayak con barra
Patadas atrás en cuadrupedia con pierna estirada
Peso muerto con barra
Peso muerto rumano o con piernas estiradas
Peso muerto y press de hombros a una mano con kettlebell
Plancha con apoyo de antebrazos
Plancha horizontal isométrica pierna elevada
Plancha lateral con apoyo de antebrazo
Plancha sobre pelota de pilates
Press de hombros en equilibrio vertical
Press pectoral con trx
Remo con barra y polea
Remo con mancuernas en equilibrio sobre una pierna
Remo con mancuernas en posición de flexiones de brazos
Remo en maquina
Remo lateral en maquina
Rodilla a codo contrario
Saltar a la cuerda
Semi flexión de pierna adelante
Sentadilla Hack con la barra por detrás
Sombra de boxeo
Subir escaleras
Superman o extensión lumbar
Tijeras o saltos abriendo y cerrando piernas simultaneamente.
Tirón diagonal con polea agarre con dos manos
Tirón diagonal con una mancuerna de pie
Tiron frontal con mancuerna
Zancada adelante con barra
Zancada adelante y extension de brazo en vertical
Zancada y extensión de hombros con barra
Zancadas alternas apoyados sobre step


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