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Flexibilidad



Listado de ejercicios principales (Flexibilidad)

Abducción de una pierna a cuatro patas o cuadrupedia.
Aducción de una pierna en el suelo
Circunducción de cabeza 180 grados
Contracción de gusano
Eliminación curvatura lumbar con contracción abdominal
Estiramiento aducctores decubito supino
Estiramiento aducctores sentado e inclinado adelante
Estiramiento aducctores sentado plantas enfrentadas
Estiramiento asistido para el cuello
Estiramiento de abdominales y flexores de cadera
Estiramiento de abdominales el tronco en extensión
Estiramiento de abdominales oblicuos de pie
Estiramiento de abdominales oblicuos de pie brazo sobre la cabeza
Estiramiento de abdominales oblicuos sobre pelota de pilates
Estiramiento de abdominales oblicuos y espalda
Estiramiento de abdominales tumbado sobre pelota de pilates
Estiramiento de abductores y rotadores sentado
Estiramiento de aducctores de pie , pierna elevada
Estiramiento de aducctores pierna elevada
Estiramiento de aducctores piernas abiertas
Estiramiento de aducctores sentado
Estiramiento de aducctores sentado piernas abiertas
Estiramiento de aducctores una pierna estirada la otra flexionada
Estiramiento de aductores de pie con piernas abiertas
Estiramiento de antebrazo de pie
Estiramiento de antebrazos
Estiramiento de antebrazos o test de Phallen
Estiramiento de cadera con pelota pilates
Estiramiento de cuadriceps con pelota de pilates rodilla en el suelo
Estiramiento de cuadriceps con una rodilla en el suelo
Estiramiento de cuadriceps de pie
Estiramiento de cuadriceps tumbado boca abajo
Estiramiento de extensores de cadera de pie
Estiramiento de extensores de cadera una pierna sobre banco
Estiramiento de extensores de la cadera una pierna sobre banco
Estiramiento de flexores de cadera
Estiramiento de flexores de cadera boca arriba
Estiramiento de flexores de una pierna
Estiramiento de glúteos sentado en banco
Estiramiento de hombro con brazo en aducción horizontal
Estiramiento de hombro sobre pelota de pilates
Estiramiento de pectorales y hombros con cabeza apoyada
Estiramiento de peroneos pie apoyado en banco
Estiramiento de psoas apoyados sobre banco inclinado
Estiramiento de psoas con zancada adelante
Estiramiento de psoas zancada con rodilla apoyada
Estiramiento de tibial anterior de rodillas
Estiramiento de trapecio y cuello con brazo en la espalda
Estiramiento de triceps y pectoral apoyado en pared
Estiramiento del aductor de una pierna de pie
Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas
Estiramiento del tibial anterior de cuchillas
Estiramiento extensores de cadera, brazos estirados y una pierna elevada
Estiramiento para el cuello
Estiramiento para soleo y pies
Estiramiento paravertebral de cuchillas y encogido
Estiramiento paravertebrales y dorsales
Estiramiento pectoral con brazo apoyado
Estiramiento pectoral con brazos en cruz y apoyados
Estiramiento pectoral con el brazo flexionado y apoyado
Estiramiento pectoral con hiperextensión de hombros
Estiramiento pectoral y dorsal con el tronco flexionado
Estiramiento rodilla al pecho decubito supino
Estiramiento vertebral apoyado en la pared
Estiramiento vertebral con mancuernas de rodillas
Estiramiento vertebral dorsal y lumbar
Extensión cervical
Extensión cervical sentado
Extensión cervical y de hombros con brazos estirados
Extensión del cuello con manos en la nuca
Extensión del cuerpo sobre las rodillas
Extensión del cuerpo sobre una rodilla una pierna en extensión
Flexión de tronco y de caderas simultaneamente
Media flexión de piernas cruzadas y tronco
Media Sentadilla a una pierna en altura
Media sentadilla con piernas cruzadas, brazos adelante
Media sentadilla isométrica sobre una pierna
Media sentadilla isométrica, manos en muslos
Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.
Rodar atrás encogido en el suelo
Salto lateral con dos pies sobre un banco
Test de Bosco
Test de flexilbilidad del cajón
Zancada adelante sobre tabla propiocepción
Zancada adelante y rodilla al suelo
Zancada lateral y flexión de pierna


Ejercicios más específicos

Zona Muscular Material
Abdominales
 » Inferiores
 » Oblicuos
 » Superiores
Cardio
Cuello
Embarazadas
Espalda
 » Dorsales
 » Espalda media
 » Lumbares
 » Trapecios-Espalda Superior
Miembros Inferiores
 » Cuadriceps
 »  » Abductores
 »  » Aductores
 » Femorales
 » Gluteos
 » Pantorrillas
 » Pies-Tobillos
Miembros superiores
 » Antebrazos
 » Biceps
 » Deltoides
 » Manos-Muñecas
 » Triceps
Pectorales
Todo el cuerpo
Balon medicinal
Banco
Banda elástica
Bosu
Cables-poleas
Cuerdas
Espaldera
Kettlebell
Mancuernas, barra y discos
Maquinas
Mi cuerpo
Pelota de Pilates
Pica de madera
Plataforma vibratoria
Por parejas
Roller
Step
Tabla propiocepción
Toalla
Trx
Vallas

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