Tren inferior para Ciclismo

ambos    intermedio    1 h
Entrenamientos para deportes o salud

Objetivo

Realiazar de 3 a 4 series, aumentar la carga progresivamente. En toda sentadilla la rodilla no sobrepasa la punta del pie, y siempre esta alineado con este.

Equilibrio a una pierna sobre bosu

  30 segundos
Realizar ejercicios del 1 al 5 en circuito. 30 segundos cada ejercicio, 10s de recuperación entre ejercicio y ejercicio y 1:30 minutos entre serie y serie. El bosu se puede sustituir por un cojin o algo que tengas por casa para crear una superficie inestable.

Zancadas laterales con banda elástica

  30 segundos

Zancada adelante sobre bosu

  30 segundos

Extensión de cadera con banda elastica

  30 segundos

Media sentadilla isometrica

  30 segundos

Media sentadilla

  45 segundos
Ejercicios del 6 al 12 en circuito. 45s de trabajo y 15 de descanso. Entre series 1:30 - 2 minutos de recuperación.

Zancada con mancuernas

  45 segundos
Las zancadas que sean pasos hacia atrás, procurando estabilizar bien la rodilla.

Media sentadilla sumo con mancuerna

  45 segundos

Zancada con la otra pierna elevada

  45 segundos
Estabilizar bien la rodilla, que no se vaya para los lados.
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Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados

  45 segundos

Zancada lateral sobre banco

  45 segundos

Extensión de gemelos de pie

  45 segundos
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