Todo el cuerpo solo con mancuernas. Día 2.

ambos    principiante    1 h
Entrenamientos de musculación y fuerza

Objetivo

Entrenamiento para 3 días por semana en el que solo necesitas unas mancuernas y un banco. Realizar estiramientos al final de la sesión.

Media sentadilla con mancuernas

3 Series   12 repeticiones   60 seg desc.

Zancadas con mancuernas

3 Series   12 repeticiones   60 seg desc.

Peso muerto con mancuernas

3 Series   12 repeticiones   60 seg desc.

Aperturas pectoral con mancuernas en banco plano

3 Series   12 repeticiones   60 seg desc.

Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado

3 Series   12 repeticiones   60 seg desc.

Curl de biceps alterno con mancuernas de pie agarre tipo martillo

3 Series   12 repeticiones   60 seg desc.

Patada de triceps con mancuerna rodilla apoyada sobre banco plano

3 Series   12 repeticiones   60 seg desc.

Extensión de triceps a una con mancuerna de pie

3 Series   12 repeticiones   60 seg desc.

Press de hombros Arnold

3 Series   12 repeticiones   60 seg desc.
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Encogimiento de hombros con mancuernas

3 Series   12 repeticiones   60 seg desc.

Plancha lateral con apoyo de antebrazo

2 Series   45 segundos

Encogimientos

2 Series   45 segundos
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