ambos    principiante    1 h
Entrenamientos de musculación y fuerza

Todo el cuerpo solo con mancuernas. Día 1.

Objetivo

Entrenamiento para 3 días por semana en el que solo necesitas unas mancuernas y un banco. Realizar estiramientos al final de la sesión.
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Peso muerto con mancuernas
3 Series   12 repeticiones   60 seg desc.
Zancadas con mancuernas
3 Series   12 segundos   60 seg desc.
Press pectoral con mancuernas
3 Series   12 repeticiones   60 seg desc.
Press pectoral con mancuernas en banco inclinado
3 Series   12 repeticiones   60 seg desc.
Remo con mancuerna con rodilla apoyada
3 Series   12 repeticiones   60 seg desc.
Curl de biceps alterno de pie con mancuernas y giro
3 Series   12 repeticiones   60 seg desc.
Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo
3 Series   12 repeticiones   60 seg desc.
Extensión de brazos con mancuernas en banco plano
3 Series   12 repeticiones   60 seg desc.
Patada de triceps con mancuerna rodilla apoyada sobre banco plano
3 Series   12 repeticiones   60 seg desc.
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Aperturas con mancuernas inclinado adelante
3 Series   12 repeticiones   60 seg desc.
Elevación de hombros con mancuernas de pie
3 Series   12 repeticiones   60 seg desc.
Plancha con apoyo de antebrazos
3 Series   45 segundos   30 seg desc.
Entre 30 y 45 seg.
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