Todo el cuerpo solo con mancuernas. Día 1.

ambos    principiante    1 h
Entrenamientos de musculación y fuerza

Objetivo

Entrenamiento para 3 días por semana en el que solo necesitas unas mancuernas y un banco. Realizar estiramientos al final de la sesión.

Peso muerto con mancuernas

3 Series   12 repeticiones   60 seg desc.

Zancadas con mancuernas

3 Series   12 segundos   60 seg desc.

Press pectoral con mancuernas

3 Series   12 repeticiones   60 seg desc.

Press pectoral con mancuernas en banco inclinado

3 Series   12 repeticiones   60 seg desc.

Remo con mancuerna con rodilla apoyada

3 Series   12 repeticiones   60 seg desc.

Curl de biceps alterno de pie con mancuernas y giro

3 Series   12 repeticiones   60 seg desc.

Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo

3 Series   12 repeticiones   60 seg desc.

Extensión de brazos con mancuernas en banco plano

3 Series   12 repeticiones   60 seg desc.

Patada de triceps con mancuerna rodilla apoyada sobre banco plano

3 Series   12 repeticiones   60 seg desc.
Página 1/3

Aperturas con mancuernas inclinado adelante

3 Series   12 repeticiones   60 seg desc.

Elevación de hombros con mancuernas de pie

3 Series   12 repeticiones   60 seg desc.

Plancha con apoyo de antebrazos

3 Series   45 segundos   30 seg desc.
Entre 30 y 45 seg.
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