ambos    principiante
Entrenamientos de musculación y fuerza

Todo el cuerpo en 3 días. Dia 3

Objetivo

Entrenamiento para la mejora de fuerza y masa muscular, sobre todo para principantes. Entrenaremos 3 días por semana, cada día de entreno, irá seguido de otro de descanso, y el fin de semana libre. Está especialmente pensado para personas que se inician en el trabajo de fuerza y volumen.
Zancada con mancuernas
3 Series   12 reps
Fondos en paralelas
3 Series   12 reps
No bajar excesivamente.
Dominadas con agarre supino en maquina
3 Series   12 reps
Con las palmas hacia arriba.
Peso muerto y press de hombros a una mano con kettlebell
3 Series   12 reps
Elevación de talones de pie en maquina
3 Series   12 reps
Encogimientos con giros a rodilla contraria
4 Series   40 seg
Plancha con apoyo de antebrazos
4 Series   40 seg
Flexión de brazos y plancha lateral
4 Series   40 seg
Notas
CONSULTA Y REALIZA LOS ESTIRAMIENTOS DEL ENTRENAMIENTO RELACIONADO.

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