ambos    principiante
Entrenamientos de musculación y fuerza

Todo el cuerpo en 3 días. Dia 1

Objetivo

Entrenamiento para la mejora de fuerza y masa muscular, sobre todo para principantes. Entrenaremos 3 días por semana, cada día de entreno, irá seguido de otro de descanso, y el fin de semana libre. Está especialmente pensado para personas que se inician en el trabajo de fuerza y volumen.
Media sentadilla con barra
4 Series   8 reps
Press pectoral en banco plano con barra agarre cerrado
4 Series   8 reps
Recuerda: Agarre más cerrado
Dominadas de pie en maquina asistida
4 Series   8 reps
Con o sin ayuda
Press frontal de hombro de pie con barra
4 Series   8 reps
Curl de biceps con barra en z de pie
4 Series   8 reps
Abdominales con roller
4 Series   8 reps
Plancha con apoyo de antebrazos
4 Series   40 seg
Flexión de brazos y plancha lateral
4 Series   40 seg
Notas
CONSULTA Y REALIZA LOS ESTIRAMIENTOS DEL ENTRENAMIENTO RELACIONADO.

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