ambos    principiante    50 min
Entrenamientos de musculación y fuerza

Solo máquinas para empezar en el gimnasio. Día 3

Objetivo

Entrenamiento para personas que empiezan en el gimnasio y quieren sentirse más cómodos y seguros. Está pensada para 3 días por semana.No debe mantenerse más de 3 meses.Para completar el programa tendríamos que añadir 2 sesiones de cardio(45 m-1h) semanales.
Curl femoral sentado en maquina
4 Series   12 repeticiones   1 min desc.
La 1º serie es de calentamiento con poco peso.
Elevación de talones de pie en maquina
3 Series   20 repeticiones   1 min desc.
Aperturas invertidas con agarre vertical
4 Series   12 repeticiones   1 min desc.
La 1º serie es de calentamiento con poco peso.
Dominadas en maquina rodillas flexionadas
4 Series   12 repeticiones   1 min desc.
La 1º serie es de calentamiento con poco peso.
Remo al cuello con barra cable-polea de pie
4 Series   12 repeticiones   1 min desc.
La 1º serie es de calentamiento con poco peso.
Curl de biceps a dos manos con cable-polea de pie
4 Series   12 repeticiones   1 min desc.
La 1º serie es de calentamiento con poco peso.
Extensión inversa de tríceps de pie
4 Series   12 repeticiones   1 min desc.
La 1º serie es de calentamiento con poco peso.
Encogimientos en maquina abdominales sentado
3 Series   15 repeticiones   30 seg desc.
Estiramiento del gato
2 Series   30 segundos
Hacer 10 minutos de estiramientos.
Login

Inicia sesión para poder editar o descargar este entrenamiento