ambos
principiante
50 min
Entrenamientos de musculación y fuerza
Solo máquinas para empezar en el gimnasio. Día 2
Objetivo
Entrenamiento para personas que empiezan en el gimnasio y quieren sentirse más cómodos y seguros. Está pensada para 3 días por semana.No debe mantenerse más de 3 meses.Para completar el programa tendríamos que añadir 2 sesiones de cardio(45 m-1h) semanales.
Extensión de piernas en maquina
4
Series
12
repeticiones
1
min desc.
Elevación de talones de pie en maquina
4
Series
15
repeticiones
1
min desc.
Press pectoral en maquina sentado
4
Series
12
repeticiones
1
min desc.
Jalón en polea alta agarre ancho prono
4
Series
12
repeticiones
1
min desc.
Press tras nuca de hombros en máquina smith
4
Series
12
repeticiones
1
min desc.
Curl de biceps con giro en maquina
4
Series
12
repeticiones
1
min desc.
Encogimientos
3
Series
45
repeticiones
30
seg desc.
Plancha con apoyo de antebrazos
2
Series
30
segundos
30
seg desc.
Estiramiento del gato
3
Series
20
segundos
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