hombre
intermedio
50 min
Entrenamientos de musculación y fuerza
SESIÓN FUERZA JUANJO
Objetivo
EL OBJETIVO DE ESTA SESIÓN ES TRABAJAR LA FUERZA.
CIRCUITO DE 8 EJERCICIOS (40'' DE TRABAJO Y 20'' DE DESCANSO)
LOS TRES PRIMEROS EJERCICIOS SON EL CALENTAMIENTO DEL CORE
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Plancha con apoyo de antebrazos
4
Series
20
segundos
Plancha lateral con apoyo de antebrazo
3
Series
10
segundos
Puente de glúteos con apoyo en talones
4
Series
20
segundos
Media sentadilla con las manos en la nuca
Zancada adelante y rodilla al suelo
Flexiones de brazos
Flexiones de brazos sobre un banco plano
Buenos dias o flexión de tronco adelante con barra en la nuca
Puente de glúteos con elevación de una pierna
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Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
Mountain climber
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