SESIÓN FUERZA JUANJO

hombre    intermedio    50 min
Entrenamientos de musculación y fuerza

Objetivo

EL OBJETIVO DE ESTA SESIÓN ES TRABAJAR LA FUERZA. CIRCUITO DE 8 EJERCICIOS (40'' DE TRABAJO Y 20'' DE DESCANSO) LOS TRES PRIMEROS EJERCICIOS SON EL CALENTAMIENTO DEL CORE

Plancha con apoyo de antebrazos

4 series   20 segundos

Plancha lateral con apoyo de antebrazo

3 series   10 segundos
POR LADO

Puente de hombros y glúteos y apoyo supino

4 series   20 segundos

Media sentadilla con las manos en la nuca


Zancada adelante y rodilla al suelo


Flexiones de brazos


Flexiones de brazos sobre un banco plano


Buenos dias o flexión de tronco adelante con barra en la nuca


HACERLO SIN BARRA (MANOS EN LA NUCA)

Puente de glúteos con elevación de una pierna


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Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas


Mountain climber


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