hombre    intermedio    50 min
Entrenamientos de musculación y fuerza

SESIÓN FUERZA JUANJO

Objetivo

EL OBJETIVO DE ESTA SESIÓN ES TRABAJAR LA FUERZA. CIRCUITO DE 8 EJERCICIOS (40'' DE TRABAJO Y 20'' DE DESCANSO) LOS TRES PRIMEROS EJERCICIOS SON EL CALENTAMIENTO DEL CORE
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Plancha con apoyo de antebrazos
4 Series   20 segundos
Plancha lateral con apoyo de antebrazo
3 Series   10 segundos
POR LADO
Puente de hombros y glúteos y apoyo supino
4 Series   20 segundos
Media sentadilla con las manos en la nuca

Zancada adelante y rodilla al suelo

Flexiones de brazos

Flexiones de brazos sobre un banco plano

Buenos dias o flexión de tronco adelante con barra en la nuca

HACERLO SIN BARRA (MANOS EN LA NUCA)
Puente de glúteos con elevación de una pierna

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Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas

Mountain climber

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