mujer    principiante    1 h
Entrenamientos de musculación y fuerza

Rutina de acondicionamiento en circuito

Objetivo

Fortalecer y mejorar el tono muscular, para ellos realizamos un calentamiento de 15 minutos ( cinta de correr, elíptica o remo) y realizamos entre 2-4 vueltas al circuito, en el orden que hemos indicado, según nuestro estado de forma, al finalizar el entrenamiento debemos realizar 10 - 15 minutos de estiramientos ( podéis consultar el entrenamiento adjunto).
Peso muerto rumano o con piernas estiradas
  15 repeticiones
SE PODRA REALIZAR CON MANCUERNAS
Extension de piernas en maquina
  15 repeticiones
Prensa de piernas inclinada
  15 repeticiones
Elevación de gemelos de pie con mancuernas
  15 repeticiones
EN STEP
Curl de biceps a dos manos con cable-polea de pie
  15 repeticiones
Extensión de tríceps sentado en máquina
  15 repeticiones
Jalón con polea alta agarre neutro
  15 repeticiones
Aperturas en maquina contractor
  15 repeticiones
Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en pronación
  15 repeticiones

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