ambos    principiante
Entrenamientos de musculación y fuerza

Rutina con solo mancuernas

Objetivo

Rutina para hacer en casa, solo con mancuernas. El trabajo se hará hasta no poder realizar ninguna repetición más, por tanto, las mancuernas que sean de poco peso. El objetivo es llegar al fallo muscular, es decir, que no pueda hacer ninguna repetición más. Para ello realizaremos un breve calentamiento de 5 minutos del 1º ejercicio, y luego un circuito de entre 2 y 4 vueltas, SIN DESCANSO ENTRE ENEJERCICIO, solo 1 minuto entre cada vuelta. Recuerda realizar al menos 10-15 minutos de estiramientos, puedes consultarlos en el entrenamiento que hemos relacionado ( al final del entrenamiento).
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Arrancada con mancuernas
3 Series   15 reps
Este lo podemos usar de calentamiento.
Aperturas con mancuernas inclinado adelante

Curl de biceps alterno de pie con mancuernas y giro

Elevación de hombros con mancuernas de pie

Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie

Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie

Encogimiento de hombros con mancuernas

Press militar o de hombros con mancuernas de pie

Rotanción de hombros con mancuernas de pie

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Media sentadilla con mancuernas

Zancadas con mancuernas

Elevación de gemelos de pie con mancuernas

Press pectoral con mancuernas tumbado en el suelo

Media sentadilla sumo con mancuerna

Flexiones sobre mancuernas

Remo con mancuernas en posición de flexiones de brazos

Extensión de triceps a una con mancuerna de pie

Encogimiento de hombros con mancuernas

Nos debe servir de recuperación.

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