ambos    principiante    1 h
Entrenamientos de musculación y fuerza

Rutina Abdominal para Ejecutar en Casa

Objetivo

Apoyo Sala de Musculación - Universidad de La Serena
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Burpee

Método de Entrenamiento: Tabata - Buscar musica en youtube como TABATA WORKOUT. (4 minutos, 20 x 10 de trabajo)
Plancha con apoyo de antebrazos
3 Series   20 segundos
Plancha lateral con apoyo de antebrazo
3 Series   20 segundos
Plancha y flexión de brazos
3 Series   20 segundos
Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
3 Series   25 repeticiones
Por pierna * Repeticiones
Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas
4 Series   25 repeticiones
Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo
4 Series   25 repeticiones
Encogimiento de tronco y piernas
4 Series   25 repeticiones
Encogimientos abdominales con piernas abiertas
4 Series   25 repeticiones
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Encogimientos con giros a rodilla contraria
4 Series   25 repeticiones
Dead bug o Bicho muerto

Flexión de brazos y plancha lateral

Estiramiento de abdominales el tronco en extensión
3 Series   20 segundos
Estiramiento de abdominales y flexores de cadera
3 Series   20 segundos
Estiramiento de abdominales oblicuos sobre pelota de pilates
3 Series   15 repeticiones
Puede ser sentada en silla, o en suspensión tipo sentadilla

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