Rutina Abdominal para Ejecutar en Casa

ambos    principiante    1 h
Entrenamientos de musculación y fuerza

Objetivo

Apoyo Sala de Musculación - Universidad de La Serena

Burpee


Método de Entrenamiento: Tabata - Buscar musica en youtube como TABATA WORKOUT. (4 minutos, 20 x 10 de trabajo)

Plancha con apoyo de antebrazos

3 Series   20 segundos

Plancha lateral con apoyo de antebrazo

3 Series   20 segundos

Plancha y flexión de brazos

3 Series   20 segundos

Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas

3 Series   25 repeticiones
Por pierna * Repeticiones

Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas

4 Series   25 repeticiones

Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo

4 Series   25 repeticiones

Encogimiento de tronco y piernas

4 Series   25 repeticiones

Encogimientos abdominales con piernas abiertas

4 Series   25 repeticiones
Página 1/3

Encogimientos con giros a rodilla contraria

4 Series   25 repeticiones

Estiramiento de abdominales el tronco en extensión

3 Series   20 segundos

Estiramiento de abdominales y flexores de cadera

3 Series   20 segundos

Estiramiento de abdominales oblicuos sobre pelota de pilates

3 Series   15 repeticiones
Puede ser sentada en silla, o en suspensión tipo sentadilla

- AGREGAR ESTIRAMIENTOS DE BRAZOS Y PIERNAS ***

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