ambos    principiante
Entrenamientos para rehabilitación

Rehabilitación tras Cirugia Ligamento Cruzado

Objetivo

Rehabilitación en el gimnasio tras 2-3 meses de una operación de LCA. Estos ejercicios deben ser realizados solo después de los 2 meses de la cirugía y con la autorización de vuestro fisioterapeuta o médico. Y el debe ajustar el trabajo a vuestra evolución.
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Extensión de una pierna en maquina
4 Series   15 repeticiones
Limitar la flexión y la extensión.
Prensa horizontal en maquina
4 Series   15 repeticiones
Limitar los grados de flexión.
Media sentadilla elevando brazos
4 Series   15 repeticiones
Curl femoral con maquina declinada
4 Series   15 repeticiones
Elevación de gemelos de pie con mancuernas
4 Series   15 repeticiones
Zancada adelante sobre bosu
4 Series   15 repeticiones
Extensión de cadera de pie con cable-polea
4 Series   15 repeticiones
Abducción de cadera con cable-polea de pie
4 Series   15 repeticiones
Media sentadilla sobre bosu
4 Series   20 segundos
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Plancha con apoyo de antebrazos
4 Series   30 segundos
Zancadas laterales con banda elástica
4 Series   15 repeticiones
Media sentadilla con pelota de pilates
4 Series   15 repeticiones
Elevación de rodillas o skipping
4 Series   20 segundos
Paso bajando de step con barra
4 Series   15 repeticiones
Sin barra.
Flexiones de brazos con flexión de cadera
4 Series   10 repeticiones
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