ambos    principiante
Entrenamientos para rehabilitación

REHABILITACIÓN ENFOCADA A PROBLEMAS DE ESPALDA. PINZAMIENTOS - CERVICALGIA - HERNIA DISCAL - LUMBALG

Objetivo

Rehabilitación general para dolores de espalda. CALENTAMIENTO: 10 MINUTOS SERIES 3 x 15 REPETICIONES 30 SEG DESCANSO CARDIO FINAL: 20 - 30 MINUTOS
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Jalón dorsal con polea alta y agarre cerrado

Dominadas en maquina rodillas flexionadas

Remo con agarre cerrado sentado en maquina

Extension de piernas en maquina

Flexión de caderas alternas hacia el codo contrario

Media sentadilla isometrica

Encogimientos en maquina abdominales sentado

Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas

Encogimientos abdominales con rodillas flexionadas y pies sujetos

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Press pectoral en maquina sentado

Curl de biceps con giro supinación y pronación o Zottman

Extensión de triceps con cuerda y cable-polea de pie

Estiramiento del gato

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