Quemar grasa en el gimnasio-Día 1

ambos    principiante    50 min
Entrenamientos para perder peso

Objetivo

Día 1. Piernas

Correr y Andar


5-10 minutos.

Zancadas laterales con banda elástica

3 Series   15 repeticiones

Media sentadilla sumo con mancuerna

3 Series   15 repeticiones   60 seg desc.

Peso muerto con barra o tradicional

3 Series   15 repeticiones   60 seg desc.

Curl femoral con pelota de pilates

5 Series   15 repeticiones   45 seg desc.

Encogimientos: Codo al lado contrario con manos en la nuca

4 Series   20 repeticiones   15 seg desc.

Encogimientos: brazos estirados van a las rodillas

4 Series   20 repeticiones   15 seg desc.

Extensión de gemelos en maquina de prensa horizontal

5 Series   20 repeticiones

Extensión de cadera de pie con cable-polea

5 Series   15 repeticiones
Entre 3-5 series, 12-15 repeticiones.
Página 1/3

Burpee

2 Series   60 segundos
Durante un minutos hacer los máximos posibles.

Plancha con apoyo de antebrazos

2 Series   45 repeticiones
Aguantar entre 30-45

Mountain climber

2 Series   45 repeticiones
Durante 30-45 seg.
Login

Inicia sesión para poder editar o descargar este entrenamiento