Pierde grasa en 40 minutos en casa.

ambos    avanzado    40 min
Entrenamientos de musculación y fuerza

Objetivo

El objetivo es quemar grasa en una sesión de poca duración, y sobre todo aumentar el metabolismo basal, para seguir quemando grasas después del entrenamiento. Hemos elegido 8 ejercicios que puedes hacer en casa, si usar ningún material.Realizaremos 10 minutos de estiramientos al terminar la sesión.

Elevación de rodillas o skipping

4 Series   60 segundos   30 seg desc.
Trabajo 1 minuto, descanso 30 seg, 4 veces

Flexiones de brazos con piernas apoyadas sobre banco

3 Series   15 repeticiones   30 seg desc.
Entre 15-20 repeticiones.

Burpee

3 Series   60 segundos   45 seg desc.
Trabajo un minuto, descanso medio, tres veces.

Media sentadilla elevando brazos

3 Series   60 segundos   30 seg desc.
Trabajo 1 minuto, descanso 30 seg, tres veces

Encogimiento de tronco y piernas

3 Series   1 segundos   30 seg desc.
Trabajo 1 minuto, descanso 30 seg, tres veces

Puente de hombros y glúteos y apoyo prono

3 Series   1 segundos   30 seg desc.

Encogimientos de sprinter

3 Series   30 segundos   20 seg desc.
Trabajo medio minuto, descanso 20 seg, 3 veces.

Mountain climber

3 Series   30 segundos   20 seg desc.
Trabajo medio minuto, descanso 20 seg, 3 veces

Giros del cuerpo con brazos y piernas estiradas

3 Series   15 repeticiones   60 seg desc.
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