ambos    principiante
Entrenamientos de musculación y fuerza

HITT: 7 Minutos todo el cuerpo

Objetivo

Ideal para principiantes en el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT). Este programa integral se puede realizar desde 7 a 21 minutos, dependiendo de su estado físico y el tiempo que tenga disponible. No se necesita ningún material, solo una silla o una pared. Principiante 1 vuelta al circuito ( 7 min), Intermedio 2 vueltas al circuito ( 14 min), Avanzado: 3 vueltas al circuito.
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Jumping Jack
  30 segundos   10 seg desc.
Media sentadilla isométrica
  30 segundos   10 seg desc.
Flexiones de brazos
  30 segundos   10 seg desc.
Encogimientos
  30 segundos   10 seg desc.
Zancada alta con apoyo sobre banco plano
  30 segundos   10 seg desc.
Media sentadilla elevando brazos
  30 segundos   10 seg desc.
Extensión de brazos apoyado en banco plano
  30 segundos   10 seg desc.
Plancha con apoyo de antebrazos
  30 segundos   10 seg desc.
Elevación de rodillas o skipping
  30 repeticiones   10 seg desc.
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Zancada adelante y rodilla al suelo
  30 segundos   10 seg desc.
Flexión de brazos y plancha lateral
  30 segundos   10 seg desc.
Plancha y flexión de brazos
  30 segundos   10 seg desc.

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