ambos    intermedio
Entrenamientos de musculación y fuerza

Hacer 10 dominadas

Objetivo

Nuestro objetivo es hacer 10 dominadas.Comprueba cuantas puedes hacer: Haz todas las dominadas que puedas. Cuélgate de la barra con las palmas mirando hacia abajo (agarre prono) y separadas en paralelo a la anchura de los hombros. Álzate hasta que la barbilla quede por encima de la barra y después regresa a la posición inicial. Entrena 2 o 3 veces por semana, dejando siempre un día entre cada entrenamiento.
Dominadas
3 Series   3 min desc.
1º:máx que puedas, 2º: una menos de las max, 3º: 2 menos de las max.
Aperturas con mancuernas inclinado adelante
3 Series   12 repeticiones   1 min desc.
1º:12 rep, 2º: 10 rep, 3º:8 rep.
Curl de biceps alterno de pie con mancuernas y giro
3 Series   12 repeticiones   1 min desc.
1º:12 rep, 2º: 10 rep, 3º:8 rep.
Dominadas de pie en maquina asistida
2 Series   10 repeticiones   3 min desc.
Opcional, si acabas bien.
Estiramiento asistido para el cuello
2 Series   30 segundos
Estiramiento paravertebral de cuchillas y encogido
2 Series   30 segundos
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