ambos    principiante
Entrenamientos para rehabilitación

Evita el dolor de espalda

Objetivo

Ejercicios para evitar el dolor de espalda.
Cinta de correr

Prensa horizontal en maquina
2 Series   15 repeticiones   30 kg
Remo con agarre cerrado sentado en maquina
2 Series   15 repeticiones   20 kg
Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro
2 Series   15 repeticiones   5 kg
Extension de brazos apoyado en banco plano
2 Series   15 repeticiones   20 seg desc.
Curl de biceps alterno sentado con mancuernas con giro
2 Series   15 repeticiones   3 kg
Buenos dias o flexión de tronco adelante con barra en la nuca
  15 repeticiones   20 seg desc.
Giro de cintura de pie con disco
2 Series   20 repeticiones   2 kg
Estiramiento del gato
3 Series   15 repeticiones
Login

Inicia sesión para poder editar o descargar este entrenamiento