ambos    principiante
Entrenamientos de musculación y fuerza

Estiramientos Parte Inferior y Cadera

Objetivo

Ejercicios de estiramientos recomendados para la parte inferior del cuerpo: Piernas y cadera. No es necesario realizar todos los ejercicios, elige entre 6 y 10 ejercicios de los propuestos, mantén la posición entre 20-25 seg. Repítelos 2 veces.
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Estiramiento de femoral con apoyo elevado

Estiramiento de gemelo de pie

Estiramiento de la banda iliotibial

Estiramiento de extensores de cadera de pie

Estiramiento de la fascia plantar

Estiramiento de soleo de pie

Estiramiento del piramidal con roller foam

Estiramiento y activación del glúteo de pie

Estiramiento aducctores sentado plantas enfrentadas

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Estiramiento de abdominales y flexores de cadera

Estiramiento de abductores y rotadores sentado

Estiramiento de aducctores piernas abiertas

Estiramiento de aducctores una pierna estirada la otra flexionada

Estiramiento de aductores de pie con piernas abiertas

Estiramiento de cadera con pelota pilates

Estiramiento de cuadriceps con pelota de pilates rodilla en el suelo

Estiramiento de cuadriceps con una rodilla en el suelo

Estiramiento de cuadriceps de pie

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Estiramiento de cuadriceps tumbado boca abajo

Estiramiento de flexores de cadera

Estiramiento de flexores de cadera boca arriba

Estiramiento rodilla al pecho decubito supino

Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas

Estiramiento del tibial anterior de cuchillas

Estiramiento de psoas zancada con rodilla apoyada

Estiramiento de peroneos pie apoyado en banco

Estiramiento de glúteos sentado en banco

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