ESPALDA SANA

ambos    principiante    30 min
Entrenamientos para deportes o salud

Objetivo

TONIFICAR ESPALDA Y ABDOMERN

Remo en maquina


Encogimientos

3 Series   15 repeticiones

Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas

3 Series   15 repeticiones

Plancha con apoyo de antebrazos

3 Series   25 segundos

Puente de hombros y glúteos y apoyo prono


Puente de glúteos con elevación de una pierna


Extensión lumbar en silla romana


Jalón en polea alta agarre ancho prono


Remo horizontal sentado con polea


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Remo con agarre cerrado sentado en maquina


Estiramiento paravertebral de cuchillas y encogido


Estiramiento paravertebrales y dorsales


Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas


Estiramiento aducctores sentado e inclinado adelante


Estiramiento del gato


Estiramiento de abdominales el tronco en extensión


Estiramiento de flexores de cadera boca arriba


Estiramiento pectoral y dorsal con el tronco flexionado


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