ambos    principiante    30 min
Entrenamientos para deportes o salud

ESPALDA SANA

Objetivo

Tonificar espalda y abdomen. No olvides trabajar los últimos ejercicios de estiramientos.
Página 1/2
Remo en maquina

Trabajar durante 20-30 min. Elegir un ejercicio.
Encogimientos
3 Series   15 repeticiones
Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas
3 Series   15 repeticiones
Plancha con apoyo de antebrazos
3 Series   25 segundos
Puente de hombros y glúteos y apoyo prono

Puente de glúteos con elevación de una pierna

Extensión lumbar en silla romana

Jalón en polea alta agarre ancho prono

Remo horizontal sentado con polea

Página 2/2
Remo con agarre cerrado sentado en maquina

Estiramiento paravertebral de cuchillas y encogido

Estiramiento paravertebrales y dorsales

Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas

Estiramiento aducctores sentado e inclinado adelante

Estiramiento del gato

Estiramiento de abdominales el tronco en extensión

Estiramiento de flexores de cadera boca arriba

Estiramiento pectoral y dorsal con el tronco flexionado

Login

Inicia sesión para poder editar o descargar este entrenamiento