Entreno complementario mejora DOMINADAS

hombre    principiante    40 min
Entrenamientos de musculación y fuerza

Objetivo

Mejorar dominadas, fortalecimiento y ganancia masa muscular posterior. Debemos elegir un ejercicio de cada tipo (calentamiento, peso muerto, remo, jalon, hombro posterior) serian 4 ejercicios diferentes; realizando 5 series de 15 rep de cada ejercicio descansando 60 seg entre series y 2 min entre ejercicios. en TOTAL serian 4 EJERCICIOS DE 5 SERIES POR 15 REP CADA SERIE. Realizar estiramientos en las recuperaciones y al final del entrenamiento. Debemos realizar este tipo de entrenamiento 2 veces por semana. (no contaría como entreno de dominadas que serian otros 3 días) los entrenos de dominadas serian según app (50 pullups) y/o según los entrenos que pongo yo.

Remo en maquina


10 min intensidad media

Peso muerto sumo con barra


Peso muerto rumano o con piernas estiradas


Peso muerto con barra o tradicional


Aperturas con mancuernas inclinado adelante


Aperturas de hombros con banda elástica agarre prono


Aperturas invertidas con agarre horizontal


Aperturas inversas con cable-polea inclinado adelante


Extension de tronco y aperturas con mancuernas


CUIDADO LUMBAR no pasar de linea recta corporal en la subida
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Remo al cuello horizontal con cuerda


Aperturas de hombros con banda elastica e inclinado adelante


Jalón dorsal con polea alta y barra V


Jalón en polea alta agarre supino


Remo con agarre cerrado sentado en maquina


Remo horizontal sentado con polea


Pullover con mancuerna en banco plano


Pullover con mancuerna sobre pelota de pilates


CUIDADO LUMBAR

Pullover con mancuernas apoyando la espalda en un banco plano


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Dominadas boca arriba agarre supino


Dominadas inclinadas agarre prono


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