ambos    avanzado    40 min
Entrenamientos para deportes o salud

Entrenamiento para fútbol.Día 2.

Objetivo

Mejorar la fuerza y la potencia en los grupos musculares más requeridos en este deporte. 2 Sesiones por semana en temporada de competición, y pueden ser 3 o 4 en pretemporada. El 5RM es el peso máximo manejado a 5 repeticiones en 1 sola serie. Realizar una sesión de estiramientos de 15-20 minutos al finalizar esta sesión. Recuperación de 90 seg entre ejercicios y series. POR SEMANAS: Sem 1: 3 x 6 al 60% sobre el 5 RM. Sem 2: 4 x 6 al 60% sobre el 5 RM. Sem 3: 5 x 5 al 60% sobre el 5 RM. Sem 4: 5 x 5 al 65% sobre el 5 RM. Sem 5: 3 x 5 al 70% sobre el 5RM. Sem 6: 3 x 5 al 75% sobre el 5RM. Sem 7: 3 x 5 al 80% sobre el 5 RM. Sem 8: 3 x 5 al 85% sobre el 5RM. Sem 9: 3 x 5 al 80% sobre el 5RM. Se
Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado
3 Series   15 repeticiones
Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara
3 Series   15 repeticiones
Burpee
3 Series   15 repeticiones
Peso muerto con barra o tradicional
3 Series   10 repeticiones
Agarre más ancho. Incidir en glúteos y femorales.
Jalón en polea alta agarre ancho prono
3 Series   15 repeticiones
Flexiones de brazos
3 Series   15 repeticiones
Realizar de manera explosiva.
Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro
3 Series   15 repeticiones
Salto pliométrico desde banco
3 Series   15 repeticiones
Suelo - Banco - Suelo
Fondos en paralelas
3 Series
A fallo
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