ambos    intermedio    1 h 10 min
Entrenamientos de musculación y fuerza

El mejor entrenamiento para casa

Objetivo

Con esta sesión casera reforzarás todo el cuerpo a través de los 15 ejercicios en los que utilizaremos nuestro cuerpo, mancuernas, barra, y pelota de pilates. En los próximos 70 minutos nos centraremos en un trabajo que afectará a zonas que normalmente no se trabajan, y que son fundamentales para un crecimiento muscular perfecto, con ello conseguiremos prevenir y evitar posibles lesiones por descompensación, y conseguiremos un desarrollo corporal armónico.
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Elevacion lateral de hombros con mancuernas
3 Series   20 repeticiones
Remo con mancuernas boca abajo en banco plano
3 Series   20 repeticiones
Pullover con mancuerna sobre pelota de pilates

Extension de brazos apoyado en banco plano
2 Series   15 repeticiones
Buenos dias o flexión de tronco adelante con barra en la nuca
3 Series   20 repeticiones
Extensión de pierna y brazo sobre pelota de pilates
3 Series   20 repeticiones
Flexiones de brazos sobre pelota de pilates
3 Series   20 repeticiones
Elevación de la pelvis con pelota de pilates
3 Series   20 repeticiones
Giros rusos sobre pelota de pilates
3 Series   20 repeticiones
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Media sentadilla con barra
3 Series   20 repeticiones
Curl femoral con pelota de pilates
3 Series   15 repeticiones
Aducción de una pierna con cable-polea de pie
3 Series   15 repeticiones
Abducción de cadera con cable-polea de pie
3 Series   15 repeticiones
Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
2 Series   45 segundos
Plancha lateral con apoyo de antebrazo
2 Series   45 segundos
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