El mejor entrenamiento para casa

ambos    intermedio    1 h 10 min
Entrenamientos de musculación y fuerza

Objetivo

Con esta sesión casera reforzarás todo el cuerpo a través de los 15 ejercicios en los que utilizaremos nuestro cuerpo, mancuernas, barra, y pelota de pilates. En los próximos 70 minutos nos centraremos en un trabajo que afectará a zonas que normalmente no se trabajan, y que son fundamentales para un crecimiento muscular perfecto, con ello conseguiremos prevenir y evitar posibles lesiones por descompensación, y conseguiremos un desarrollo corporal armónico.

Elevacion lateral de hombros con mancuernas

3 Series   20 repeticiones

Remo con mancuernas boca abajo en banco plano

3 Series   20 repeticiones

Pullover con mancuerna sobre pelota de pilates


Extension de brazos apoyado en banco plano

2 Series   15 repeticiones

Buenos dias o flexión de tronco adelante con barra en la nuca

3 Series   20 repeticiones

Extensión de pierna y brazo sobre pelota de pilates

3 Series   20 repeticiones

Flexiones de brazos sobre pelota de pilates

3 Series   20 repeticiones

Elevación de la pelvis con pelota de pilates

3 Series   20 repeticiones

Giros rusos sobre pelota de pilates

3 Series   20 repeticiones
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Media sentadilla con barra

3 Series   20 repeticiones

Curl femoral con pelota de pilates

3 Series   15 repeticiones

Aducción de una pierna con cable-polea de pie

3 Series   15 repeticiones

Abducción de cadera con cable-polea de pie

3 Series   15 repeticiones

Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas

2 Series   45 segundos

Plancha lateral con apoyo de antebrazo

2 Series   45 segundos
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