Core: Mejora tu aspecto y previene lesiones.

ambos    principiante
Entrenamientos de musculación y fuerza

Objetivo

El objetivo es fortalecer la zona de Core ( abdominales y espalda baja) es muy importante tanto a nivel estético, pero sobre todo para la prevención de lesiones durante la practica de cualquier deporte.Durante el trabajo intentaremos prestar atención a la zona que estamos trabajando, he incluso trabajar con una contracción previa al ejercicio, si es posible.

Plancha y flexión de brazos

4 Series   10 repeticiones   30 seg desc.

Abdominales con roller

4 Series   15 repeticiones   30 seg desc.

Remo con mancuernas en posición de flexiones de brazos

4 Series   15 repeticiones   30 seg desc.

Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas

4 Series   15 repeticiones   30 seg desc.
Por lado

Flexión lateral de tronco con mancuerna

4 Series   15 repeticiones   30 seg desc.

Giro de cintura de pie con disco

4 Series   20 repeticiones   30 seg desc.

Contracción isométrica de abdominales de rodillas

4 Series   20 segundos   20 seg desc.

Tijeras tumbado supino

4 Series   40 repeticiones   30 seg desc.

Estiramiento de abdominales el tronco en extensión


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