ambos    avanzado    20 min
Entrenamientos de musculación y fuerza

Circuito de 6 Ejercicios para el Core.

Objetivo

Entrenamiento para mejorar el Core. Dependiendo del nivel trabajaremos más o menos tiempo en cada ejercicio, e incluso podemos repetir el circuito las veces necesarias. Principiantes en 15-20 seg por ejercicio.Avanzados hasta 1 minuto por ejercicio. Los últimos 3 ejercicios son estiramientos para hacerlos al terminar el circuito.
Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
2 Series   30 segundos   15 seg desc.
Según nivel entre 20 seg y 1 min.
Encogimientos con giros a rodilla contraria
2 Series   30 segundos   15 seg desc.
Según nivel entre 20 seg y 1 min.
Encogimientos de pie
2 Series   30 segundos   15 seg desc.
Según nivel entre 20 seg y 1 min.
Puente de glúteos con elevación de una pierna
2 Series   30 segundos   15 seg desc.
Según nivel entre 20 seg y 1 min.
Elevación de la pelvis en vertical
2 Series   30 segundos   15 seg desc.
Según nivel entre 20 seg y 1 min.
Plancha y patada lateral
2 Series   30 segundos   15 seg desc.
Según nivel entre 20 seg y 1 min.
Estiramiento de abdominales y flexores de cadera
2 Series   20 segundos
Estiramiento de abdominales el tronco en extensión
2 Series   20 segundos
Estiramiento de abdominales oblicuos y espalda
2 Series   20 segundos
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