Circuito de 6 Ejercicios para el Core.

ambos    avanzado    20 min
Entrenamientos de musculación y fuerza

Objetivo

Entrenamiento para mejorar el Core. Dependiendo del nivel trabajaremos más o menos tiempo en cada ejercicio, e incluso podemos repetir el circuito las veces necesarias. Principiantes en 15-20 seg por ejercicio.Avanzados hasta 1 minuto por ejercicio. Los últimos 3 ejercicios son estiramientos para hacerlos al terminar el circuito.

Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas

2 Series   30 segundos   15 seg desc.
Según nivel entre 20 seg y 1 min.

Encogimientos con giros a rodilla contraria

2 Series   30 segundos   15 seg desc.
Según nivel entre 20 seg y 1 min.

Encogimientos de pie

2 Series   30 segundos   15 seg desc.
Según nivel entre 20 seg y 1 min.

Puente de glúteos con elevación de una pierna

2 Series   30 segundos   15 seg desc.
Según nivel entre 20 seg y 1 min.

Elevación de la pelvis en vertical

2 Series   30 segundos   15 seg desc.
Según nivel entre 20 seg y 1 min.

Plancha y patada lateral

2 Series   30 segundos   15 seg desc.
Según nivel entre 20 seg y 1 min.

Estiramiento de abdominales y flexores de cadera

2 Series   20 segundos

Estiramiento de abdominales el tronco en extensión

2 Series   20 segundos

Estiramiento de abdominales oblicuos y espalda

2 Series   20 segundos
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