ambos    avanzado    50 min
Entrenamientos de musculación y fuerza

Circuito avanzado en casa: Solo mancuernas y banco

Objetivo

Es un entrenamiento que supone una fuerte desafío, realizaremos el trabajo con estos 7 novedosos ejercicios con trabajo en circuito, sin descanso, nuestro objetivo principal, será la mejora de la fuerza de manera global. La duración aproximada será de 45-50 minutos. Alternaremos un ejercicio que trabajaremos por tiempo con otro que trabajaremos por repeticiones. No hay descanso entre ejercicios ni series. Realizar estiramientos al final de la rutina.
Burpee
3 Series   45 segundos
Press pectoral con mancuernas
3 Series   15 repeticiones
1º 15, 2º 12, 3º 10.
Plancha y flexión de piernas
3 Series   45 segundos
Media sentadilla sumo con mancuerna
3 Series   15 repeticiones
1º 15, 2º 12, 3º 10
Encogimientos con giros a rodilla contraria
3 Series   45 segundos
Remo con mancuernas en posición de flexiones de brazos
3 Series   15 repeticiones
1º 15, 2º 12, 3º 10
Peso muerto con mancuernas
3 Series   45 segundos
Curl de biceps con giro supinación y pronación o Zottman
3 Series   15 repeticiones
1º 15, 2º 12, 3º 10
Flexiones de brazos con piernas apoyadas sobre banco
3 Series   30 segundos
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