Circuito avanzado en casa: Solo mancuernas y banco

ambos    avanzado    50 min
Entrenamientos de musculación y fuerza

Objetivo

Es un entrenamiento que supone una fuerte desafío, realizaremos el trabajo con estos 7 novedosos ejercicios con trabajo en circuito, sin descanso, nuestro objetivo principal, será la mejora de la fuerza de manera global. La duración aproximada será de 45-50 minutos. Alternaremos un ejercicio que trabajaremos por tiempo con otro que trabajaremos por repeticiones. No hay descanso entre ejercicios ni series. Realizar estiramientos al final de la rutina.

Burpee

3 Series   45 segundos

Press pectoral con mancuernas

3 Series   15 repeticiones
1º 15, 2º 12, 3º 10.

Plancha y flexión de piernas

3 Series   45 segundos

Media sentadilla sumo con mancuerna

3 Series   15 repeticiones
1º 15, 2º 12, 3º 10

Encogimientos con giros a rodilla contraria

3 Series   45 segundos

Remo con mancuernas en posición de flexiones de brazos

3 Series   15 repeticiones
1º 15, 2º 12, 3º 10

Peso muerto con mancuernas

3 Series   45 segundos

Curl de biceps con giro supinación y pronación o Zottman

3 Series   15 repeticiones
1º 15, 2º 12, 3º 10

Flexiones de brazos con piernas apoyadas sobre banco

3 Series   30 segundos
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