Bursitis Trocanterea

ambos    principiante    30 min
Entrenamientos para rehabilitación

Objetivo

Rehabilitación de la Bursitis Trocantera

Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas

6 Series   20 segundos
20 segundos x lado

Estiramiento de extensores de cadera de pie

6 Series   20 segundos
20 segundos x lado

Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina

6 Series   10 repeticiones

Plancha lateral con apoyo de antebrazo

6 Series
10 repeticiones x lado

Elevación de la pelvis con pelota de pilates

6 Series   10 repeticiones

Elevación lateral de la pelvis acostado de lado

6 Series
10 repeticiones x lado

Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados

6 Series   20 repeticiones

Plancha con apoyo de antebrazos

6 Series   30 segundos

Sentadilla sumo

6 Series   20 repeticiones
Página 1/3

Abducción de una pierna en cuadrupedia

6 Series
10 repeticiones x lado

Abducción de una pierna recostado en el suelo

6 Series
10 repeticiones x lado

Abducción de una pierna apoyado en pelota de pilates

6 Series
10 repeticiones x lado

Abducción de cadera en maquina sentado

6 Series   20 repeticiones

Abduccion de cadera en equilibrio lateral

6 Series   10 repeticiones
10 repeticiones x lado

Abducción de cadera con cable-polea de pie

6 Series
10 repeticiones x lado

Abducción de cadera con cable-polea acostado en el suelo

6 Series
10 repeticiones x lado

Abducción alta de una pierna recostado en el suelo

6 Series
10 repeticiones x lado

Abducción de cadera en máquina de pie

6 Series
10 repeticiones x lado
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