9 ejercicios para fortalecer espalda, hombros y brazos.

ambos    avanzado    1 h 10 min
Entrenamientos de musculación y fuerza

Objetivo

A través de estos 9 ejercicios fortaleceremos nuestra espalda, pero además también nuestros hombros y brazos. No olvides realizar 15 minutos de estiramientos.

Dominadas

3 Series   10 repeticiones   1 min desc.
Agarre ancho

Remo con barra de pie

3 Series   12 repeticiones   1 min desc.

Plancha con apoyo de antebrazos

3 Series   45 segundos   30 seg desc.
Entre 30-60 seg.

Remo con mancuernas boca abajo en banco plano

3 Series   10 repeticiones   1 min desc.
Mejor en banco inclinado.

Dominadas inclinadas agarre prono

3 Series   12 repeticiones   1 min desc.
Utilizar la multipower.

Extensión lumbar en silla romana

3 Series   15 repeticiones   45 seg desc.
Mejor con brazos extendidos.

Remo con agarre cerrado sentado en maquina

3 Series   12 repeticiones   1 min desc.

Jalón en polea alta agarre ancho prono

3 Series   15 repeticiones   1 min desc.

Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro

3 Series   12 repeticiones   1 min desc.
Login

Inicia sesión para poder editar o descargar este entrenamiento