ambos    avanzado    1 h 10 min
Entrenamientos de musculación y fuerza

9 ejercicios para fortalecer espalda, hombros y brazos.

Objetivo

A través de estos 9 ejercicios fortaleceremos nuestra espalda, pero además también nuestros hombros y brazos. No olvides realizar 15 minutos de estiramientos.
Dominadas
3 Series   10 repeticiones   1 min desc.
Agarre ancho
Remo con barra de pie
3 Series   12 repeticiones   1 min desc.
Plancha con apoyo de antebrazos
3 Series   45 segundos   30 seg desc.
Entre 30-60 seg.
Remo con mancuernas boca abajo en banco plano
3 Series   10 repeticiones   1 min desc.
Mejor en banco inclinado.
Dominadas inclinadas agarre prono
3 Series   12 repeticiones   1 min desc.
Utilizar la multipower.
Extensión lumbar en silla romana
3 Series   15 repeticiones   45 seg desc.
Mejor con brazos extendidos.
Remo con agarre cerrado sentado en maquina
3 Series   12 repeticiones   1 min desc.
Jalón en polea alta agarre ancho prono
3 Series   15 repeticiones   1 min desc.
Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro
3 Series   12 repeticiones   1 min desc.
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