3 DÍAS - CIRCUITOS SIN DESCANSO ENTRE EJERCICIOS.

ambos    avanzado
Entrenamientos de musculación y fuerza

Objetivo

TONIFICACIÓN GENERAL, CADA 2 VUELTAS AL CIRCUITO 5´ DE AEROBICO EN MAQUINA A TU GUSTO A RITMO ALEGRE. SE TRATA DE HACER EL ENTRENAMIENTO DURANTE 1 HORA, ASÍ QUE HARÁS TANTOS CIRCUITOS COMO TE DE TIEMPO EN ESA HORA. LOS EJERCICIOS SON SEGUIDOS SIN DESCANSO ENTRE ELLOS.

Media sentadilla elevando brazos

  20 repeticiones
A RITMO ALEGRE.

Encogimientos abdominales sobre pelota de pilates

  15 repeticiones

Media sentadilla isometrica


1´ CON LAS PIERNAS A 90º .

Encogimiento de piernas sobre pelota de pilates

  15 repeticiones

Flexiones de brazos sobre un banco plano

  15 repeticiones

Zancada con la otra pierna elevada

  30 repeticiones
15 REPETICIONES CON CADA PIERNA.

Puente de hombros y glúteos y apoyo prono


10 PUENTES MANTENIENDO EN LA PARTE POSITIVA 2´´.

Sentadilla sumo

  20 repeticiones
CUERPO RECTO,MIRADA AL FRENTE, PIERNAS ABIERTAS.

Extension de brazos con apoyo en banco con piernas flexionadas

  20 repeticiones
Pagina 2/3

Press pectoral inclinado con mancuernas sobre pelota pilates

  20 repeticiones

Zancada con mancuernas

  30 repeticiones
15 REPETICIONES CON CADA PIERNA.

Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en pelota de pilates

  20 repeticiones

Tiron frontal con mancuerna

  15 repeticiones
CUERPO RECTO CUANDO BAJAMOS.

Curl de biceps con giro sentados sobre pelota de pilates

  20 repeticiones

Abdominales con roller

  15 repeticiones

Extensión de triceps con mancuernas sobre pelota de pilates

  20 repeticiones

Padada atrás en cuadrupedia

  16 repeticiones
8 CON CADA PIERNA.

Elevación de gemelos de pie con mancuernas

  20 repeticiones
Pagina 3/3

Remo con trx

  20 repeticiones

Media Sentadilla con trx

  20 repeticiones

Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas

  20 repeticiones
10 CON CADA PIERNA, AGUANTA ARRIBA 1´´.

Flexiones de brazos con rodillas apoyadas

  20 repeticiones

Zancada adelante sobre bosu

  20 repeticiones
10 CON CADA PIERNA.

Press militar o de hombros con mancuernas de pie

  20 repeticiones

Plancha sobre bosu

  30 segundos

Extensión de triceps a una con mancuerna de pie

  20 repeticiones
10 CON CADA BRAZO.

Extensión de una cadera en maquina de pie

  60 repeticiones
10 CON CADA PIERNA SIN DESC. ENTRE ELLAS HASTA HACER 60 REP.

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