ambos    avanzado
Entrenamientos de musculación y fuerza

3 DÍAS - CIRCUITOS SIN DESCANSO ENTRE EJERCICIOS.

Objetivo

TONIFICACIÓN GENERAL, CADA 2 VUELTAS AL CIRCUITO 5´ DE AEROBICO EN MAQUINA A TU GUSTO A RITMO ALEGRE. SE TRATA DE HACER EL ENTRENAMIENTO DURANTE 1 HORA, ASÍ QUE HARÁS TANTOS CIRCUITOS COMO TE DE TIEMPO EN ESA HORA. LOS EJERCICIOS SON SEGUIDOS SIN DESCANSO ENTRE ELLOS.
Página 1/3
Media sentadilla elevando brazos
  20 repeticiones
A RITMO ALEGRE.
Encogimientos abdominales sobre pelota de pilates
  15 repeticiones
Media sentadilla isometrica

1´ CON LAS PIERNAS A 90º .
Encogimiento de piernas sobre pelota de pilates
  15 repeticiones
Flexiones de brazos sobre un banco plano
  15 repeticiones
Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara
  30 repeticiones
15 REPETICIONES CON CADA PIERNA.
Puente de hombros y glúteos y apoyo prono

10 PUENTES MANTENIENDO EN LA PARTE POSITIVA 2´´.
Sentadilla sumo
  20 repeticiones
CUERPO RECTO,MIRADA AL FRENTE, PIERNAS ABIERTAS.
Extension de brazos con apoyo en banco con piernas flexionadas
  20 repeticiones
Página 2/3
Press pectoral inclinado con mancuernas sobre pelota pilates
  20 repeticiones
Zancada con mancuernas
  30 repeticiones
15 REPETICIONES CON CADA PIERNA.
Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en pelota de pilates
  20 repeticiones
Tiron frontal con mancuerna
  15 repeticiones
CUERPO RECTO CUANDO BAJAMOS.
Curl de biceps con giro sentados sobre pelota de pilates
  20 repeticiones
Abdominales con roller
  15 repeticiones
Extensión de triceps con mancuernas sobre pelota de pilates
  20 repeticiones
Padada atrás en cuadrupedia
  16 repeticiones
8 CON CADA PIERNA.
Elevación de gemelos de pie con mancuernas
  20 repeticiones
Página 3/3
Remo con trx
  20 repeticiones
Media Sentadilla con trx
  20 repeticiones
Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
  20 repeticiones
10 CON CADA PIERNA, AGUANTA ARRIBA 1´´.
Flexiones de brazos con rodillas apoyadas
  20 repeticiones
Zancada adelante sobre bosu
  20 repeticiones
10 CON CADA PIERNA.
Press militar o de hombros con mancuernas de pie
  20 repeticiones
Plancha sobre bosu
  30 segundos
Extensión de triceps a una con mancuerna de pie
  20 repeticiones
10 CON CADA BRAZO.
Extensión de una cadera en maquina de pie
  60 repeticiones
10 CON CADA PIERNA SIN DESC. ENTRE ELLAS HASTA HACER 60 REP.

Entrenamientos relacionados

Login

Inicia sesión para poder editar o descargar este entrenamiento