ambos    principiante
Entrenamientos de musculación y fuerza

18 ejercicios para perder peso- SESIÓN B

Objetivo

Este entrenamiento lo tenemos que realizar 3 días por semana. Consta de sesión A y sesión B. Debemos alternarlas dejando un día de descanso entre ellas. Ejemplo: SEMANA 1 : Lunes - Sesión A / Miércoles - Sesión B / Viernes - Sesión A. SEMANA 2 : Lunes - Sesión B / Miércoles - Sesión A / Viernes - Sesión B. Recuerda estirar al finalizar el entrenamiento.
Burpee
4 Series   15 reps   60 seg desc
Peso muerto con barra o tradicional
4 Series   12 reps   60 seg desc
Press de hombros con mancuernas sentado con apoyo
4 Series   12 reps   60 seg desc
Tirón diagonal a una mano agarre prono con cable-polea de pie
4 Series   12 reps   60 seg desc
Media sentadilla con barra por delante
5 Series   5 reps   60 seg desc
Tiron frontal con mancuerna
4 Series   12 reps   60 seg desc
Puente de hombros y glúteos y apoyo prono
3 Series   20 reps   30 seg desc
Plancha con apoyo de antebrazos
3 Series   30 seg   30 seg desc
Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
3 Series   30 reps   30 seg desc
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