ambos    principiante
Entrenamientos de musculación y fuerza

18 ejercicios para perder peso- SESIÓN A

Objetivo

Este entrenamiento lo tenemos que realizar 3 días por semana. Consta de sesión A y sesión B. Debemos alternarlas dejando un día de descanso entre ellas. Ejemplo: SEMANA 1 : Lunes - Sesión A / Miércoles - Sesión B / Viernes - Sesión A. SEMANA 2 : Lunes - Sesión B / Miércoles - Sesión A / Viernes - Sesión B. Recuerda estirar al finalizar el entrenamiento.
Burpee
4 Series   15 reps   60 seg desc
Dominadas en maquina rodillas flexionadas
4 Series   6 reps   90 seg desc
Agarre cerrado.
Remo con mancuerna con rodilla apoyada
3 Series   10 reps   60 seg desc
Media sentadilla y press de hombros con mancuernas
3 Series   10 reps   60 seg desc
Zancada alta apoyando la otra pierna en banco
3 Series   10 reps   60 seg desc
Zancada lateral con mancuernas
3 Series   20 reps   40 seg desc
No uses mucha carga.
Puente de hombros y glúteos y apoyo prono
3 Series   20 reps   30 seg desc
Plancha con apoyo de antebrazos
3 Series   30 seg   30 seg desc
Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
3 Series   30 reps   30 seg desc
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