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1-x-1-Sin material (1 día)
El objetivo de esta rutina es quemar grasa, y mejorar tu condición física.Puede adaptarse a cualquier nivel físico, simplemente aumentando la intensidad en la ejecución o la duración de cada ejercicio.
Rutina de pectorales para principiantes
Introducción progresiva en el trabajo con pesos.
Principiantes: Todo el cuerpo cada día
Adaptar nuestro cuerpo al trabajo con cargas.
Rutina para empezar en el gimnasio (3 días)
Perder grasa y ganar músculo en personas que nunca han ido al gimnasio,además de cuidar su salud cardiovascular.
Hombros y brazos de leñador (1 día)
Mejorar el volumen y la fuerza de los hombros y los brazos.
Abdominales para el verano (1 día)
Fortalecer la zona abdominal.
Rutina para lesionados hernia discal
Fortalecer y tonificar la zona lumbar y abdominal para reducir el dolor producido por la hernia dical.
Rutina con TRX (1 día)
Rutina de algunos ejercicios con trx, iremos añadiendo más.
Principiantes: Solo mancuernas.3 dias/sem
Entrenamientos para personas que se inician en el entrenamiento de musculación.
Rutina para coger volumen y masa muscular
Conseguir masa muscular de calidad, Conseguir masa muscular de calidad. Rutina para la 1º semana y la 4º semana.
 
Fuerza Enduro (1 día)
Mejora fuerza
ENTRENAMIENTO EN CASA 3 (1 día)
Rutinas de musculación o culturismo
Hipertrofia general y fortalecimiento del core
Aumento de masa muscular con el método de hipertrofia por post fatiga. Triseries.
principiantes (2 días)
FORTALECIMIENTO GENERAL
GARTXOT 1 DIA SIN PIERNA RECUPERACION HERNIA.
Rutinas de musculación o culturismo
SUPER SERIES ABDOMINALES + LUMBARES.
Rutinas de musculación o culturismo
SUPER SERIES DE ABDOMINALES. ABRIL 2016
Rutinas de musculación o culturismo
RUTINA PRINCIPIANTE FULL BODY (GERO iMPARABLE)
Rutinas de musculación o culturismo
DOMINADAS (2 días)
PROGRESION FUERZA PARA DOMINADAS
Abdominales (1 día)
Fortalecer la zona abdominal.
180 grados-Sin material (1 día)
Mejora de la coordinación y potencia de las piernas.
Solo 2 minutos - Sin material (1 día)
Mejorar la explosividad de las piernas, es un trabajo de alta intensidad o HIT.
Rutina de abdominales : Estabilización de la columna vertebral
Fortalecer la musculatura abdominal y lumbar profunda para estabilizar la columna vertebral.
Rutina de fuerza para Golf (3 días)
Mejorar la fuerza para jugar al golf, además de evitar posibles lesiones.
Fortalecer zona media o Core para Padel
Fortalecer la zona abdominal y lumbar para padel.
 
Principiantes- 3 días semanales (4 días)
Fortalecimiento general - Ganar masa
Entrenamiento de fuerza para Baloncesto
Mejorar rendimiento deportivo y bienestar físico
ENTRENAMIENTO DEL CORE II (1 día)
Rutinas de fuerza para deportes
EJERCICIOS NATACION SINCRONIZADA 3 (1 día)
Error en movimiento vertical de brazos y hombros
EJERCICIOS NATACIÓN SINCRONIZADA 2 (1 día)
Error en movimiento vertical de brazos y hombros
ENTRENO DE DOS DIAS PARA PREPARACION MARATON,
PREPARACION MUSCULAR PARA MARATON.
ENTRENAMIENTO FUERZA TREN SUPERIOR/INFERIOR
ENTRENAMIENTO FUERZA TREN SUPERIOR/INFERIOR
ENTRENAMIENTO FUERZA TREN SUPERIOR/INFERIOR
ENTRENAMIENTO FUERZA TREN SUPERIOR/INFERIOR
Perdida de Peso y Acondicionamiento físico
Pérdida de peso y Acondicionamiento Físico
Rutina para perder peso con 30 minutos al día
Perder peso facilmente entrenando solo media hora diaria.
Rutina para perder peso con solo 2 mancuernas
Perder peso utilizando solo dos mancuernas o solo el cuerpo.
Circuito de musculación y cardio para perder peso.
Perder peso y cambiar la grasa corporal por músculo.
 
Circuito training funcional (1 día)
Adquirir mayor resistencia,balance y coordinacion.
Adelgazamiento/tonificacion (3 días)
Rutinas para perder peso
PERDIDA DE PESO / TRABAJO FUNCIONAL (5 días)
BAJAR DE PESO / TRABAJO FUNCIONAL
Circuito training funcional (1 día)
Adquirir mayor resistencia,balance y coordinacion.
Principiantes: Musculacion y cardio. 5 dias/sem
Rutina para mejorar la capacidad cardiovascular e iniciarse en la musculación
Circuito de pesas y cardiovascular 3 d semana
Fortalecer la musculatura Perder grasa corporal
Circuito de pesas y cardiovascular (3 días)
Fortalecer la musculatura Perder grasa corporal
Rutina para ganar volumen muscular -2
Conseguir el mayor volumen muscular, sin descuidar la calidad.
Rutina de 2 días para volumen y congestión.
Conseguir volumen, congestión y fuerza muscular del tronco y brazos.
 
MESOCICLO 2: HIPERTROFIA SARCOPLASMÁTICA(NO FUNCIONAL)
Comenzamos mesociclo 2. Vamos a estar tres semanas realizando hipertrofia total, realizando entre 8 y 10 repeticiones al fallo muscular. En esta fase la intensidad aumenta considerablemente.
Rutina de 4 días para volumen y congestión.
Conseguir volumen, congestión y fuerza muscular.
Rutina de 4 días para volumen y congestión.
Conseguir volumen, congestión y fuerza muscular.
HIPERTROFIA AVANZADO (4 días)
GANANCIA MASA MUSCULAR
VOLUMLEN AVANZADO (2 días)
LUNES MIERCOLES Y VIERNES DIA 1 MARTES, JUEVES Y VIERNES DIA 2
HIPERTROFIA AVANZADO (4 días)
GANANCIA MASA MUSCULAR
Rutina Película 300: Gerard Butler (1 día)
Ganar masa muscular y perder grasa. Mejorar la definición de la zona abdominal.
Rutina de musculación y cardio para perder grasa.
Quemar grasa para mejorar la definición muscular.
Rutina de famosos: Daniel Craig. 007
fuerza y definición, además de mejora de la condición física.
Rutina Operación Bikini o Bañador 2dia/sem
Conseguir reducir y moldear nuestro cuerpo para el verano.
Tonificacion de piernas-Anticelulitis
Rutina para tonificar y elimiar la celulitis de las piernas.
 
MESOCICLO 7: DEFINICIÓN (5 días)
Llegamos por fin al ultimo mesociclo, vamos a realizar una rutina basada en series múltiples (series compuestas, superseries, etc). La fuerza no será relevante en esta fase, lo relevante es la pérdida de calorías. Las primera tres semanas realizaremos series múltiples con ejercicios del mismo grupo muscular.
MESOCICLO 8: DEFINICIÓN 2 (1 día)
En las últimas 3 semanas realizaremos series múltiples con ejercicios de grupos musculares antagonistas.
Entrenamiento funcional (TRX) (1 día)
Tonificar,perdida de volumen
Rutina de tonificación mujer (5 días)
Tonificación y pérdida de grasa Incidencia sobre los glúteos y el abdomen
Bajar de peso - trabajar todo el cuerpo
Bajar de peso - Definir todo el cuerpo
Bajar de peso - trabajar todo el cuerpo
Bajar de peso - Definir todo el cuerpo
Bajar de peso - trabajar todo el cuerpo
Bajar de peso - Definir todo el cuerpo
Rutina solo con tu cuerpo para principiantes.
Rutina para iniciarse en el trabajo de fuerza, el objetivo es la mejora de todos los grupos musculares utilizando solo nuestro cuerpo.
Circuito Fascial - Sin material (1 día)
Mejorar las coordinación entre los grupos musculares implicados en los ejercicios.
Entrenamientos en casa con tu cuerpo
Mejorar la condición física del Gran Dudu
Rutina de estabilización general con pelota de pilates
Fortalecer los abdominales, mejorar la postura, fortalecer la espalda, minimizar el riesgo de lesiones, y aumentar la flexibilidad.
 
CORRECION CIFOSIS (1 día)
Mejorar la postura y fortalecer musculos posteriores, corregir cifosis
Tabla de entrenamiento para fibromialgia
Rutinas para mejorar la salud
Rutina para lesionados hernia discal
Fortalecer y tonificar la zona lumbar y abdominal para reducir el dolor producido por la hernia dical.
Rutina para lesionados hernia discal
Fortalecer y tonificar la zona lumbar y abdominal para reducir el dolor producido por la hernia dical.
www.entrenamientoglobal.net (1 día)
Mejora de fuerza General Mejora específica y estabilización rodillae
ABDOMINAL / LUMBAR (1 día)
Refuerzo Adbominal/Lumbar
FIT-BALL EJERCICIOS TONIFICAR (1 día)
ejercicoios varios con fitball
Rehabilitacion rodilla (1 día)
Fortalecer la musculatura del muslo.
Rutina de definición para pectorales
Definir los pectorales aumentando el gasto energético.
Rutina anabólica para pectorales (1 día)
Desarrollo completo del pectoral
Circuito de abdominales de 3 ejercicios
Fortalecer la zona abdominal o core
Rutina de tríceps para principiantes
Mejora la fuerza máxima y el volumen de tu tríceps.
Rutina de volumen para triceps (2 días)
Conseguir unos brazos grandes atacando los triceps.
Rutina para gluteos y muslos (2 días)
Esculpir tus gluteos y muslos en 4 semanas.
Bombardeo de biceps (1 día)
Atacar los biceps con un entrenamientos superexplosivo.
Rutina para gemelos 1 dia/sem : Volumen
Conseguir mayor volumen en los gemelos.
Rutina de biceps 1dia/sem : Fuerza (1 día)
Mejorar la fuerza de los biceps.
Rutina para biceps 1dia/sem : Volumen y definición
Mejorar el volumen y la definición del biceps.
 
Fortalecimiento e hipertrofia tren superior - Juan Contreras
Hipertrofia muscular por cadenas.Fortalecimiento general tras superior.
Circuito de abdominales de 3 ejercicios
Fortalecer la zona abdominal o core
Entrenamiento muscular COMPLETO [Rutina 4 semanas]
Masa muscular, fuerza y perdida de grasa.
EJERCICIOS DE NATACIÓN SINCRONIZADA 1
Error en movimientos verticales de brazos y hombros
Funcional Iniciación (1 día)
Acondicionamiento General
Entrenamiento muscular COMPLETO [Rutina 4 semanas]
Masa muscular, fuerza y perdida de grasa.
Entrenamiento muscular [Rutina 4 semanas]
Masa muscular, fuerza y perdida de grasa.
Entrenamiento muscular COMPLETO [Rutina 4 semanas]
Masa muscular, fuerza y perdida de grasa.
Entrenamiento muscular COMPLETO [Rutina 4 semanas]
Masa muscular, fuerza y perdida de grasa.
ENTRENAMIENTO EN SUPERSERIES (5 días)
GANAR MASA Y DEFINICIÓN.
Rutina para mujeres: Marcar y definir
Definir y marcar la musculatura de la mujer.
Rutina de 1 Día por semana para mujeres
Añadir un día de trabajo de fuerza para mujeres que ya realizan otras actividades deportivas sobre todo cardiovasculares.
 
SUPERSERIES MUJER (6 días)
Entrenamiento total
Estiramientos (Sesión 0-1) - Fortalecimiento Tren Inferior (2-3-4-5)
Fortalecimiento Tren Inferior. Estiramientos.
Adelgazar - Definir (2 días)
Perder grasa y definir
Circuito funcional (3 días)
Reducir y tonificar
ESCOLIOSIS COMPENSADA 2 (1 día)
Rutinas para mujeres
ENTRENAMIENTO GAP EN CASA (1 día)
TONIFICAR GLUTEOS, ABDOMINALES Y PIERNAS
ENTRENAMIENTO GAP EN CASA (1 día)
TONIFICAR GLUTEOS, ABDOMINALES Y PIERNAS
GLUTEOS (2 días)
Rutinas para mujeres
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