Inicio Entrenamientos Crea tu entrenamiento Ejercicios Contacto

Ejercicio: Encogimientos


Encogimientos

Descripción:
Rodillas flexionadas con las plantas de los pies apoyadas completamente en el suelo. Las manos en la cabeza le dan estabilidad pero no tienen que empujarla solo ayudar a mantenerla. No debemos acercar la barbilla al pecho,Imagínate que tienes una bola de tenis entre la barbilla y el pecho y mantén esta distancia. Iniciamos el ejercicio manteniendo la nuca relajada y sin flexionarla, usando tus músculos abdominales levanta el tronco a unos 30 grados respecto al suelo. Trata de expirar al subir e inspirar al descender a la posición inicial.

Músculos implicados

Variantes


Entrenamientos

Principiantes: Solo mancuernas.3 dias/sem
Rutina Operación Bikini o Bañador 2dia/sem
Fortalecer zona media o Core para Padel
Rutina para perder peso con 30 minutos al día
Rutina de fuerza para Golf
Rutina para ganar volumen muscular -2


Pulsa "Enter" para realizar la búsqueda.