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Ejercicio: Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo


Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo

Descripción:
Acostados boca arriba sobre una colchoneta con las palmas hacia abajo equilibrando el ejercicio. Flexionamos las caderas y las rodillas 90 grados. Levantamos las caderas del suelo y realice una rotación de pelvis hacia el interior. Nos detenemos un momento en la posición más alta, y luego bajamos lentamente las piernas hasta que los talones toquen casi el suelo.Imagina que tienes un cubo de agua sobre el abdomen y quieres vaciarlo sobre tu pecho. No varíes la flexión de piernas en ningún momento del ejercicio.

Músculos implicados

Variantes


Entrenamientos

Rutina para empezar en el gimnasio
Rutina para perder peso con 30 minutos al día
Rutina para ganar volumen muscular -2
Rutina para mujeres: Marcar y definir
Principiantes: Todo el cuerpo cada día
Abdominales para el verano


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