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Ejercicio: Elevación de talones de pie en maquina


Elevación de talones de pie en maquina

Descripción:
La elevación de talones de pie en máquina solicita toda la pantorrilla, compuesto por el sóleo y los gemelos externo e interno. Es importante efectúar en cada repetición una flexión completa para estirar bien los músculos. En teoría, es posible localizar el trabajo sobre los gemelos internos al colocar la punta de los pies hacia fuera, o sobre los gemelos externos colocando la punta de los pies hacia dentro; pero en la práctica es muy difícil y sólo se puede realizar con facilidad, una disociación del trabajo de los sóleos y los gemelos al flexionar la aritulación de la rodilla para distender los gemelos lo que desplaza una parte del esfuerzo hacia el sóleo. Ejecución De pie, la espalda bien recta, hombros bajo las partes forradas del aparato, la punta de los pies sobre la calza, los tobillos en flexión pasiva, efectúar una extensión de los pies (flexión plantar) siempre manteniendo la articulación de las rodillas en extensión. Variante: este movimiento puede realizarse con carga guiada con una calza bajo los pies o con una barra libre sin calza, para mantener mejor el equilibrio pero con una amplitud de tabajo reducida. Detalles importantes En la guía Ejercicios para piernas están las indicaciones básicas para la ejecución de diversos ejercicios que podemos integrar en la rutina para el entrenamiento del tren inferior. La lámina demostrativa incluída en este artículo ha sido tomada de los libros de Frederick Delavier, dos estupendos tomos indispensables en la biblioteca personal de cualquier amante del gimnasio o deportista.

Músculos implicados

Variantes


Entrenamientos

Rutina para gemelos 1 dia/sem : Volumen
Rutina de musculación para principiantes: Semana 1-3
Rutina para coger volumen y masa muscular


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