Zancada de patinaje sobre step

Zancada de patinaje sobre step

Parados laterlalmente junto a un bando de 30 a 35 cm de altura se sube al banco primero con la pierna más cercana y después con la más alejada, una vez parados sobre el banco se desciende por el otro lado apoyando en el suelo la pierna que primero hizo contacto con el banco y a continuación la otra, se comienza la subida siempre con la pirna más cercana al banco, los brazos se mantienen al lado del cuerpo y algo flexionados para mantener el equilibrio. Existe una variante que es subir y bajar por el mismo lado. La cantidad de repeticiones depende de la capacidad, nivel de preparación del sujeto, contribuye al desarrollo de la fuerza de las piernas, resistencia a la fuerzase y a la cordinación, también al desarrollo de la capacidad cardiovascular con un volumen medio-alto de repeticiones. En inglés: Lateral Suffles / Hops / Skaters lunges

Parados laterlalmente junto a un banco de 30 a 35 cm con la vista al frente, tronco recto, piernas ligeramente flexionados y los brazos relajados y algo semiflexionados al lado del cuerpo en busca de equilibrio

Se sube al banco primero con la pierna más cercana y después con la más alejada, una vez parados sobre el banco se desciende por el otro lado apoyando en el suelo la pierna que primero hizo contacto con el banco y a continuación la otra, se comienza la subida siempre con la pirna más cercana al banco, los brazos se mantienen al lado del cuerpo y algo flexionados para mantener el equilibrio

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