Zancada adelante y rodilla al suelo

Zancada adelante y rodilla al suelo

Se regresa a la posición inicial y se alterna el trabajo con la otra pierna, en el ciclo completo hay una fase de flexión cuando se baja y otra de extensión cuando se regresa a la posición inicial. Contribuye al mejoramiento de la fuerza de las piernas y músculos de la cadera, a la flexibilidad de ambos segementos musculares, así como a la coordinación y equlibrio del cuerpo. Puede ser utilizado como medio de preparación o como calentamiento en función de las necesidades y propósitos.Con un número suficiente de repeticones entre 10 y 20 en cada serie contribuye al desarrollo de la fueza y la resistencia a la fuerza de los músculos implicados. En inglés: Front Lunge Knee Touching Floor

Desde la posición de pie con las manos en la cintura al frente se da una zancada amplia al frente y posteriormente se baja la otra rodilla hasta pegarla al piso.

Después de estar la rodilla pegada al piso se extienden las piernas y se regresa a la posición inical para repetir con la otra pierna en ambas fases se trabaja la muscultura y por lo tanto su desarrollo mediante un regimen de contracción dinámico, auxotónico.

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