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82 ejercicios disponibles : Todo el cuerpo
Media sentadilla a una pierna sobre bosu
Media sentadilla isométrica, manos en la nuca
Press de hombros y apertura de piernas
Peso muerto con barra o tradicional
Equilibrio sobre pelotas de pilates
Andar en cuclillas con brazos estirados y balon medicinal
Giros del cuerpo con brazos y piernas estiradas
Extension de brazos y pierna en apoyo
Plancha horizontal isométrica pierna elevada
Equilibrio apoyado sobre banco y pierna estirada
Extension de tronco y aperturas con mancuernas
Buenos dias o flexión de tronco adelante con barra en la nuca
Rotación de tronco tumbado boca arriba
Peso muerto y press de hombros a una mano con kettlebell
Flexión de brazos y extensión de cadera apoyado en banco
Extensión de cadera sobre pelota de pilates
Elevación alterna de rodillas al apoyado en pelota de pilates
Media sentadilla y press de hombros con mancuernas
Salto vertical desde zancada y cruzando piernas
Media sentadilla y press de hombros con barra
Lanzamiento de balón medicinal al suelo
Elevación de rodillas o skipping
Batida de cuerda con las dos manos y salto vertical
Equilibrio a una pierna sobre bosu
RICE.Descanso-hielo-compresion-elevacion
Desplazamiento lateral en plancha con banda de resistencia
Desplazamiento adelante en plancha con banda de resistencia
Equilibrio a una pierna sobre tabla de equilibrio
Movilización del nervio peroneo : Flexión y extensión de tobillo
Estiramiento de nervio ciático sentado con piernas estiradas
Estiramiento del nervio ciático con toalla
Peso muerto + curl biceps + press hombros
Estiramiento nervio ciático en supinación
Yoga: Postura del árbol o vrksasana
Yoga: Postura del gato y del perro
Respiración coordinada con elevación de pierna
Roll out con fitball de rodillas
Andar con brazos: Pelota pilates
