Sentadilla completa con barra

Sentadilla completa con barra

Este ejercicio es mejor realizarlo en una jaula para mayor seguridad. Con una ligera flexión de piernas nos colocamos debajo de la barra, ( la barra debe estar protegida por una almohadilla especial para apoyarla sobre los hombros), sacamos la barra del soporte, con la espalda recta, la cabeza erguida, las manos sujetan la barra con un agarre prono y ancho. Inspiramos y realizamos una flexión de caderas y rodillas hasta llegar a que lo gluteos se acerquen a las pantorillas, desde esa posición realizamos una extensión de caderas y rodillas hasta la posición inicial. Debemos mantener la cabeza y la espalda erguidas. Inspiraremos al bajar y expiraremos al subir. Podemos utilizar un pequeña tabla de madera o cuña para elevar los talones y aliviar la tensión de las rodillas. En inglés: Barbell Full Squat