Zancada adelante brazos en horizontal

Zancada adelante brazos en horizontal

Pierna adelantada apoyada sobre la planta del pie, la otra retrasada y apoyada sobre el metatarso, manos en la cintura y relajadas, tronco recto y vista al frente, flexionamos las piernas hasta un ángulo de 90% repartiendo el peso del cuerpo entre ambas piernas y mantenemos las posición no menos de 10 segundos, el tiempo de mantención de la posición dependerá del nivel de preparación de la persona y puede irse aumentando progresivamente, la respiración debe ser lenta, normal. Se alterna el trabajo de las piernas. La parte superior del cuerpo debe mantenerse relajada para que no haya gasto innecesario de energía. Este ejercicio desarrolla la fuerza de las extremidades inferiores a partir de una contracción muscular isométrica, a la vez que favorece el equilibrio, mejoramiento de la postura y como ejercicio de calentamiento. En inglés: Lunge with Horizontal Arms / Forward lunge with arms raise

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