Zancada adelante brazos en horizontal

Zancada adelante brazos en horizontal

Con la columna vertebral en posición neutra, los brazos en posición anatómica y relajados, y la vista al frente.

Los dos pies orientados hacia delante, el pie adelantado estará completamente apoyado (a una distacia de un paso), el pie de la pierna retrasada solo estará apoyado por el metatarso.

Contracción del suelo pélvico y del core.

Flexionamos la rodilla de la pierna adelantada, pero sin sobrepasar la punta de los dedos.

La pierna retrasada baja flexionada hasta acercar la rodilla al suelo.

Los brazos nos ayudan a estabilizar el ejercicio, subirán frontalmente hasta la horizontal mientras bajamos, y volverán a la posición inicial cuando estamos subiendo.

En inglés: Lunge with Horizontal Arms / Forward lunge with arms raise

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