POSICIÓN INICIAL:
Seleccione la resistencia apropiada en la máquina. Arrodíllese en el suelo frente a una polea. Debería haber un cable con una mango que esté unida a una polea baja. Agarre el mango con un agarre prono y tense la polea. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. Retrayendo los omóplatos, tire del mango hacia el hombro. Su brazo debe estar alineado con su espalda, su codo debe estar alrededor de la altura de sus hombros y la palma debe mirar hacia el suelo.
EJECUCIÓN:
Haga una rotación externa del hombro evitando cualquier otro movimiento de su cuerpo para que su palma quede mirando hacia adelante. Exhale durante el movimiento. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave, evitando que los pesos en movimiento toquen el resto de la placas. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con el otro brazo.
CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.