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211 ejercicios disponibles

Media sentadilla isometrica

Flexión de tronco inclinado hacia delante

Zancada lateral con mancuernas

Padada atrás en cuadrupedia

Extension de triceps con talones apoyados

Extensión del cuello con manos en la nuca

Extesión de brazos sujetando pelota de pilates

Media sentadilla con pelota de pilates

Correr

Elevación frontal de mancuernas apoyados en pelota de pilates

Equilibrio sobre pelotas de pilates

Extensión de pierna atrás apoyado sobre pelota de pilates

Abducción de una pierna apoyado en pelota de pilates

Elevación de la pelvis con pelota de pilates

Extensión de rodilla apoyado sobre pelota de pilates

Extensión de rodilla con la pelvis elevada sobre pelota de pilates

Flexión de cadera con la pelvis elevada sobre pelota de pilates

Flexion de rodilla boca abajo con pelota de pilates

Flexiones de brazos sobre pelotas de pilates

Flexiones de brazos sobre dos pelotas de pilates juntas

Desplazamiento horizontal sobre pelotas de pilates

Flexiones de brazos sobre pelota de pilates

Flexiones de brazos de pie apoyando en pelota de pilates

Zancada adelante con pelota de pilates y pierna sobre banco

Elevación lateral con mancuernas sentado sobre pelota de pilates

Bicicleta estatica

Bicicleta de spinning

Flexion de muñeca con mancuerna tipo martillo

Flexión de muñeca con mancuerna en pronación

Movimientos de muñeca con oposición de la otra mano

Giros del cuerpo con brazos y piernas estiradas

Remo con mancuerna con rodilla apoyada

Aducción y rotación de hombro con polea sentado

Paladas de kayak con barra

Curl femoral con maquina

Extensión de cadera de pie con pierna estirada

Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas

Pronación y supinación de antebrazo con mancuerna

Movimiento pendular del brazo

Elevación frontal con giro de hombros con mancuernas apoyados en pelota de pilates

Balanceo de hombro con mancuerna tronco inclinado adelante

Elevación lateral con mancuernas flexión de codo sentado en pelota de pilates

Rotacion de hombro con mancuerna tumbado lateral sobre pelota de pilates

Rotación de hombros con mancuernas de pie

Estiramiento vertebral con mancuernas de rodillas

Curl de biceps tumbado sobre pelota de pilates

Extensión de triceps a una mano con mancuerna tumbado sobre pelota de pilates

Elevación frontal de hombros tumbado boca abajo en banco plano

Extensión de muñeca con barra apoyada sobre banco plano

Flexión de muñecas con barra en la espalda

Flexión de muñecas con mancuernas apoyo en banco plano

Curl de biceps con mancuernas apoyado en pelota de pilates

Elevación frontal con mancuerna apoyado en banco plano

Press de hombros con barra sentado en pelota de pilates

Elevación lateral de la pelvis acostado de lado

Press pectoral con mancuernas tumbado en el suelo

Pullover con cable-polea de rodillas

Tirón diagonal con cable-polea de pie

Extensión de triceps con cable-polea y cuerda de rodillas

Extensión de triceps a una mano con cable-polea

Tirón diagonal a una mano con cable-polea de pie

Rotación de hombro con cable-polea de rodillas

Remo con un brazo de pie con cable-polea

Tirón diagonal a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates

Extensión de triceps con cable-polea sentados

Extensión de triceps con cable-polea de pie

Rotación de hombro con cable-polea codo apoyado

Aducción de una pierna con cable-polea de pie

Extensión de cadera de pie con cable-polea

Curl de biceps con cable-polea apoyado en banco inclinado

Cruces inversos con cable-polea de pie

Rotación posterior de hombro con cable-polea

Remo a una mano de pie con cable-polea

Remo a una mano de pie con cable-polea inclinado adelante

Rotación interna de hombro de pie con cable-polea

Rotanción de tronco de pie con cable-polea a dos manos

Extensión de triceps con cable-polea de rodillas sentado sobre los talones

Elevación frontal de hombros con cable-polea sentado en banco inclinado

Elevación de hombro por detrás con cable-polea

Elevación frontal de hombros con cable-polea de rodillas

Tirón diagonal a una mano con cable-polea de pie

Extensión de muñeca con cable-polea de pie

Tirón de abajo-arriba a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates

Rotación externa de hombro con cable-polea

Rotación de hombro con cable-polea acostado en el suelo

Abducción de cadera con cable-polea acostado en el suelo

Flexión de muñeca con cable-polea de pie

Rotación interna de hombro con cable-polea de pie

Addución de brazos con cable-polea de pie

Curl de biceps con cable-polea de pie

Flexión de cadera con cable-polea de pie

Elevación frontal de un hombro con cable-polea de pie

Flexión de tobillo con cable-polea sentado en el suelo

Rotación interna de hombro con cable-polea sentado

Tirón diagonal agarre prono con cable-polea sentado en pelota de pilates

Rotación de hombro con cable-polea tumbado

Rotación de tronco con cable-polea de rodillas

Aperturas inversas con cable-polea inclinado adelante

Tirón diagonal a una mano agarre prono con cable-polea de pie

Rotación externa de hombro con cable-polea de pie

Rotación de tronco tumbado boca arriba

Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados

Plancha sobre pelota de pilates

Extensión de pierna y brazo sobre pelota de pilates

Encogimientos abdominales sobre pelota de pilates

Puente de hombros y glúteos y apoyo prono

Estiramiento de antebrazo de pie

Extensión de piernas en maquina pies hacia fuera

Extensión de piernas en maquina pies hacia dentro

Elevación lateral de hombro con mancuerna y apoyo en banco

Remo alterno con poleas o gomas de pie

Eliminación curvatura lumbar con contracción abdominal

Circunducción de cabeza 180 grados

Circunducción diagonal de la cabeza

Circunducción de la cabeza supino

Extensión cervical sentado

Extensión cervical tendido prono

Extensión cervical y de hombros con brazos estirados

Extensión cervical y de hombros con brazos apoyados

Extensión cervical

Extensión cervical apoyado en pelota

Extensión y rotación cervical sentado

Flexión de cabeza tendido supino

Puente de hombros y glúteos y apoyo supino

Puente de glúteos con elevación de una pierna

Excéntrico de gemelo

Excéntrico de soleo

Automasaje de una pantorilla con rodillo de foam

Equilibrio a una pierna sobre bosu

Estiramiento de la columna toracica con roller foam

Postura del guerrero 3

Rotación externa de hombros con banda elástica

Estiramiento de femoral con apoyo elevado

Extensión de rodilla por gravedad

Flexión activa de rodilla

Contracción isométrica de cuadriceps

Elevación de una pierna en extensión

Contracción doble de cuádriceps e isquiotibiales

Equilibrio sobre una pierna

Media sentadilla con ayuda

Curl femoral con ayuda de la otra pierna

Media sentadilla a una pierna máximo 30º

Subir un escalón

Bajar escalón

Elevación de gemelos

Elevación de gemelos sobre escalón

Figura cuadrada con conos

Figura 8 con conos

Extensión de una pierna en máquina horizontal

Extensión de una pierna en máquina horizontal en plataforma móvil

La almeja

Bajada alterno de una pierna flexionada en 90º

Equilibrio sobre tabla de equilibrio con ojos cerrados

Figura doble 8

Saltitos sobre una pierna

Extensión de triceps de pie con banda elástica

RICE.Descanso-hielo-compresion-elevacion

Flexión plantar y dorsiflexión

Eversión e inversión

Inversión de tobillo

Eversión de tobillo

Dorsiflexión plantar con banda elástica

Equilibrio a una pierna sobre almohada

Masaje con hiejo

Estiramiento de los flexores de la muñeca

Movilización del nervio cubital : Dorsiflexión de muñeca

Extensión excéntrica de muñeca con banda elástica

Extensión de muñeca con carga

Extensión de triceps a una mano tumbado en banco

Pronación de muñeca con banda elástica

Estiramiento rezar inverso

Estiramiento y activación del glúteo de pie

Estiramiento rezar

Extensión excentrica de muñeca con carga

Estiramiento de la banda iliotibial

Advertencia

Masaje de la banda iliotibial

Estiramiento del piramidal con roller foam

Masaje para fascitis plantar con hielo

Masaje para fascitis plantar con pelota

Plantilla ortopédica

Estiramiento Sleeper o acostado de lado

Retracción escapular

Retracción de hombros con banda elástica

Control escapular con flexión de hombro

Arrugar una toalla con los dedos del pie

Retracción y protracción escapular

Protracción escapular con brazo estirado

Control escapular en el plano de la escapula

Control escapular con flexión de hombro

Desplazamiento lateral en plancha con banda de resistencia

Desplazamiento adelante en plancha con banda de resistencia

Ejercicio Y o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Ejercicio T o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Ejercicio W o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Ejercicio L o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Ejercicio I o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Medio Jumping Jack

Plancha y apertura de piernas

Zancada inversa

Dead bug o Bicho muerto

Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza

Puente de hombros con mini banda elástica

Aductores excentrico

Curl de biceps alterno con mancuernas en banco inclinado

Pasos laterales con banda elástica

Sentadilla frontal con barra talones elevados

Press banca con mancuernas agarre neutro

Press de hombro con kettlebell una rodilla en el suelo

Remo con mancuernas en banco inclinado

Aducctor isométrico con pelota tumbado