Plancha horizontal isométrica

Plancha horizontal isométrica

En la posición inicial de flexión de brazos, mantenemos la posición realizando una contracción isométrica de todo el cuerpo. La mirada hacia el suelo, eso evitará que se arquee la espalda. Debemos intentar crecer hacia arriba para conseguir pegar las escápulas. Cadera en ligera retroversión para evitar acentuar la lordosis. Rodillas extendidas y los cuádriceps contraídos. Los codos en la vertical de los hombros. Respiración con el diafragma no con el abdomen. Músculos profundos del abdomen contraídos para intentar reducir el perímetro de la cintura durante todo el ejercicio. En inglés : Plank

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