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274 ejercicios disponibles

Aducción de una pierna en el suelo

Zancada adelante brazos en horizontal

Media sentadilla isométrica sobre una pierna

Media sentadilla isometrica

Flexión de tronco inclinado hacia delante

Media sentadilla con piernas cruzadas, brazos adelante

Zancada adelante y rodilla al suelo

Zancada lateral y flexión de pierna

Media sentadilla isométrica, manos en la nuca

Saltos media sentadilla, banco entre las piernas

Salto pies juntos sobre banco

Salto lateral con dos pies sobre un banco

Abducción de una pierna en cuadrupedia

Zancada de patinaje sobre step

Salto pliométrico desde banco

Flexión de tronco y de caderas simultaneamente

Salto laterales con dos pies

Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.

Salto vertical con impulso

Media sentadilla con barra por delante

Zancada con la otra pierna elevada o sentadilla bulgara

Padada atrás en cuadrupedia

Salto adelante a pies juntos

Zancada alta con apoyo sobre banco plano

Encogimientos: Mano contraria busca pierna levantada

Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada

Encogimientos: Cada mano busca las piernas levantadas

Encogimientos: Mano contraria va al lateral de la pierna levantada

Encogimientos: una mano arriba la otra queda abierta.

Encogimientos: Codo al lado contrario con manos en la nuca

Elevación de la pelvis en vertical

Encogimientos: brazos estirados van a las rodillas

Encogimientos: los brazos se cruzan al pie contrario

Encogimientos laterales con piernas flexionadas

Encogimientos con giros a rodilla contraria

Giros de tronco contra rodilla flexionada del mismo lado

Encogimiento abdominales dos manos a pierna estirada

Abducción de una pierna recostado en el suelo

Abducción alta de una pierna recostado en el suelo

Flexo-extensión de pierna en apoyo de pie y antebrazo

Flexión de rodilla recostado en el suelo

Flexión de tronco y de caderas en apoyo lateral

Zancada adelante con mancuernas

Correr

Estiramiento aducctores decubito supino

Flexiones de brazos con rodillas apoyadas

Equilibrio sobre gluteos

Giros del cuerpo con brazos y piernas estiradas

Flexiones de brazos con flexión de cadera

Flexiones de brazos

Flexion de brazo con apoyo sobre banco

Flexiones de brazos de pie apoyados en la pared

Press de hombros en equilibrio vertical

Extension de brazos apoyado en banco plano

Encogimientos

Flexion de brazo cogido lateral a espaldera

Dominadas

Movimiento sobre step en posicion de flexiones de brazos

Dominadas con agarre mixto

Extensión del cuerpo sobre las rodillas

Extensión del cuerpo sobre una rodilla una pierna en extensión

Media sentadilla a una pierna sobre step

Zancadas alternas apoyados sobre step

Salto sobre una valla

Curl femoral boca abajo con resistencia de compañero

Estiramiento de aductores sentado

Estiramiento de peroneos pie apoyado en banco

Contracción abdominal profunda con elevación de una pierna

Estiramiento de abductores y rotadores sentado

Estiramiento de flexores de una pierna

Estiramiento de tibial anterior de rodillas

Estiramiento de flexores de cadera boca arriba

Estiramiento de flexores de cadera

Estiramiento de triceps y pectoral apoyado en pared

Estiramiento para el cuello

Estiramiento asistido para el cuello

Equilibrio invertido sobre los hombros

Equilibrio en cuadrupedia supina con pierna estirada

Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina

Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina con una pierna estirada

Equilibrio en cuadrupedia supina

Estiramiento vertebral apoyado en la pared

Rotación externa de cadera de pie con rodilla levantada

Rotación interna de cadera de pie con rodilla levantada

Extension de brazos y pierna en apoyo

Zancada lateral y flexión de cadera arriba

Extension de cadera con pierna estirada

Extension de cadera con la pierna flexionada

Patada frontal en equilibrio

Extensión de cadera de pie con pierna estirada

Abduccion de cadera en equilibrio lateral

Balanceo de cadera tumbado lateral

Rotacion de caderas acostado boca arriba

Extensión y flexión de cadera de pie

Rodar atrás encogido en el suelo

Plancha horizontal isométrica

Plancha horizontal isométrica pierna elevada

Plancha lateral con apoyo de antebrazo

Equilibrio apoyado sobre banco y pierna estirada

Estiramiento de aductor sentado piernas abiertas

Estiramiento aducctores sentado e inclinado adelante

Estiramiento aducctores sentado plantas enfrentadas

Test de flexilbilidad del cajón

Estiramiento de cuadriceps de pie

Estiramiento de cuadriceps con una rodilla en el suelo

Estiramiento de cuadriceps tumbado boca abajo

Estiramiento de cuadriceps con pelota de pilates rodilla en el suelo

Estiramiento de aductores de pie con pierna elevada

Estiramiento de aducctores pierna elevada

Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas

Estiramiento de aducctores piernas abiertas

Estiramiento de aducctores una pierna estirada la otra flexionada

Estiramiento de psoas zancada con rodilla apoyada

Estiramiento de psoas con zancada adelante

Estiramiento de abdominales oblicuos y espalda

Estiramiento de abdominales y flexores de cadera

Estiramiento de abdominales el tronco en extensión

Estiramiento de abdominales oblicuos de pie

Estiramiento de abdominales oblicuos de pie brazo sobre la cabeza

Estiramiento de extensores de cadera de pie

Media sentadilla y salto vertical con manos en la nuca

Elevación total de piernas estiradas en suspensión

Tiron frontal con mancuerna

Elevación lateral de la pelvis acostado de lado

Flexiones de brazos con palmada

Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo

Rotación de tronco tumbado boca arriba

Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados

Encogimiento de tronco y piernas

Saltar a la cuerda

Andar

Flexión de brazos y extensión de cadera

Plancha y patada lateral

Flexiones de brazos con apoyo de nudillos

Correr y Andar

Media sentadilla

Plancha con apoyo de antebrazos

Media sentadilla con las manos en la nuca

Flexión de brazos y extensión de tronco

Encogimientos de sprinter

Salto desde media sentadilla con brazos cruzados

Puente de hombros y glúteos y apoyo prono

Encogimientos abdominales oblicuos mano en la cabeza

Zancada adelante manos en la cintura

Salto vertical desde zancada y cruzando piernas

Sentadilla a una pierna

Flexión de caderas alternas hacia el codo contrario

Zancada lateral

Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas

Encogimientos abdominales con rodillas flexionadas y pies sujetos

Patadas atrás en cuadrupedia con pierna estirada

Extensión de cadera sobre apoyo de pies y manos

Burpee

Estiramiento de triceps detrás de la cabeza

Subir escaleras

Elevación de piernas estiradas en suspension

Elevación de piernas flexionadas en suspension

Media sentadilla y press de hombros con barra

Sombra de boxeo

Elevación de rodillas o skipping

Estiramiento vertebral dorsal y lumbar

Estiramiento de antebrazos o test de Phallen

Estiramiento de antebrazos

Jumping Jack

Estiramiento pectoral con brazo apoyado

Estiramiento pectoral con el brazo flexionado y apoyado

Estiramiento pectoral con brazos en cruz y apoyados

Estiramiento pectoral con hiperextensión de hombros

Estiramiento pectoral y dorsal con el tronco flexionado

Estiramiento de pectorales y hombros con cabeza apoyada

Estiramiento de hombro con brazo en aducción horizontal

Estiramiento de trapecio y cuello con brazo en la espalda

Estiramiento del tibial anterior de cuchillas

Estiramiento de aductores de pie con piernas abiertas

Estiramiento paravertebrales y dorsales

Estiramiento paravertebral de cuchillas y encogido

Estiramiento para soleo y pies

Estiramiento de antebrazo de pie

Estiramiento del aductor de una pierna de pie

Contracción isométrica de abdominales de rodillas

Dominadas Rocky : Al pecho y a la nuca

Dominadas lastradas

Estiramiento rodilla al pecho decubito supino

Eliminación curvatura lumbar con contracción abdominal

Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas

Superman o extensión lumbar

Circunducción de cabeza 180 grados

Circunducción diagonal de la cabeza

Circunducción de la cabeza supino

Extensión cervical sentado

Extensión cervical tendido prono

Extensión cervical y de hombros con brazos estirados

Extensión cervical y de hombros con brazos apoyados

Extensión cervical

Extensión cervical apoyado en pelota

Extensión y rotación cervical sentado

Flexión de cabeza tendido supino

Extensión de gemelos de pie

Fondos de hombros boca abajo

Sentadilla completa a una pierna

Encogimientos de pie

Elevación lateral de pierna de pie

Contracción de gusano

Media sentadilla elevando brazos

Encogimientos abdominales con piernas abiertas

Plancha y flexión de brazos

Tijeras tumbado supino

Media sentadilla pierna atrás

Elevación de piernas y giro de cintura en suspension

Tirón oblicuo con mancuerna o hachazo con mancuerna

Zancadas cruzadas adelante

Zancadas laterales con banda elástica

Peso muerto sumo con barra

Sentadilla sumo

Estiramiento del gato

Flexión de brazos y plancha lateral

Media sentadilla y elevación de gemelos

Mountain climber

Plancha y extensión de triceps

Plancha y flexión de piernas

Puente de hombros y glúteos y apoyo supino

Puente de glúteos con elevación de una pierna

Pasos de oso o Bear crawls

Estiramiento de gemelo de pie

Estiramiento de soleo de pie

Excéntrico de gemelo

Excéntrico de soleo

Estiramiento de la fascia plantar

Estiramiento de la columna toracica con roller foam

Postura del guerrero 3

Estiramiento de femoral con apoyo elevado

Extensión de rodilla por gravedad

Flexión activa de rodilla

Contracción isométrica de cuadriceps

Elevación de una pierna en extensión

Contracción doble de cuádriceps e isquiotibiales

Equilibrio sobre una pierna

Media sentadilla con ayuda

Curl femoral con ayuda de la otra pierna

Media sentadilla a una pierna máximo 30º

Subir un escalón

Bajar escalón

Elevación de gemelos

Elevación de gemelos sobre escalón

Figura cuadrada con conos

Figura 8 con conos

La almeja

Bajada alterno de una pierna flexionada en 90º

Equilibrio sobre tabla de equilibrio con ojos cerrados

Figura doble 8

Saltitos sobre una pierna

Flexión plantar y dorsiflexión

Eversión e inversión

Equilibrio a una pierna sobre almohada

Masaje con hiejo

Estiramiento de los flexores de la muñeca

Movilización del nervio cubital : Dorsiflexión de muñeca

Estiramiento rezar inverso

Estiramiento y activación del glúteo de pie

Estiramiento rezar

Estiramiento de la banda iliotibial

Advertencia

Masaje para fascitis plantar con hielo

Masaje para fascitis plantar con pelota

Estiramiento Sleeper o acostado de lado

Retracción escapular

Control escapular con flexión de hombro

Arrugar una toalla con los dedos del pie

Protracción escapular con brazo estirado

Control escapular en el plano de la escapula

Control escapular con flexión de hombro

Medio Jumping Jack

Plancha y apertura de piernas

Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza