Media sentadilla isométrica sobre una pierna

Media sentadilla isométrica sobre una pierna

El ejercicio consiste en una media sentadilla mantenida sobre una pierna flexionanda en ángulo de 90% mientras que la otra se extiende al frente tratando de lograr también una extensión máxima de 90%, el tronco debe estar recto apoyado completamente en la pared, las manos en la cintura y la vista al frente. Se debe aguantar la posición al menos 10 segundos o hasta que se sienta ligera sensación de dolor, el ejercicio con la pierna completamente extendida y en ángulo de 90% es díficil y requiere de mucha fuerza y flexibilidad sino se puede lograr este ángulo se permite que la pierna quede más baja y semiflexionada. Desarrolla la fuerza de los músculos de las piernas mediante una contracción isométrica, la flexibilidad de la pierna extendida, así como otros músculos sinergistas, abdominales, psoas ilíaco y musculatura de la espalda. En inglés: Single-Leg Isometric Wall Squat

Músculos que trabajan

Videos