Media sentadilla isométrica, manos en la nuca

Media sentadilla isométrica, manos en la nuca

Desde la posición de semisentadilla con una flexión de las piernas de 90%, las manos apoyadas en los muslos y el tronco ligeramente inclinado al frente se logra una fuerte contracción isométrica de los músculos de la parte anterior y posterior del muslo lo que produce un incremento de la fuerza si se mantiene la posición durante un tiempo óptimo. La posición debe mantenerse al menos 10 segundos e ir aumentando progresivamente en dependencia de las posibilidades individuales. En inglés: Isometric Wall Squat-Wall Sit-Squat chair

Parados con pies al ancho de los hombros y las manos colocadas en los muslos se flexionan las piernas hasta lograr una semisentadilla hasta unn ángulo de 90%.

Se mantiene la posición de semisentadillas por un tiempo de alredeor de 10 segundos el cual se debe ir aumentando progresivamente en dependencia de la capacidad individual.

Músculos

Videos