Media sentadilla con piernas cruzadas, brazos adelante

Media sentadilla con piernas cruzadas, brazos adelante

De pie, con el tronco y cadera ligeramente flexionados hacia delante.

Flexionamos y cruzamos una pierna sobre otra por encima de la rodilla ( si somo principiantes, podemos apoyarnos en la pared o en una silla para conseguir estabilidad)

Contracción de la zona core.

Flexionamos la rodilla y bajamos hasta llegar a los 80º-90º.

Los brazos estirados al frente, nos ayudan a estabilizar el ejercicio, suben cuando bajamos, y bajarán cuando subamos.

 

Piernas semiflexionadas hasta un ángulo de 90% y cruzadas a la altura de los tobillos, brazos extendos al frente con las palmas de las manos hacia abajo, cintura y tronco iligeramente inclinado al frente, mantener la posición como mínimo 20 segundos en dependencia del nivel de preparación individual, fortalece la musculatura de las piernas fundamentalmente el cuadriceps, los ligamentos de la rodilla y tobillos y su flexibilidad. También favorece el equlibrio y como rehabilitación de los tobillos después de un esguince. En inglés: Figure Four Squat

Músculos que trabajan

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