Media sentadilla con piernas cruzadas, brazos adelante

Media sentadilla con piernas cruzadas, brazos adelante

Piernas semiflexionadas hasta un ángulo de 90% y cruzadas a la altura de los tobillos, brazos extendos al frente con las palmas de las manos hacia abajo, cintura y tronco iligeramente inclinado al frente, mantener la posición como mínimo 20 segundos en dependencia del nivel de preparación individual, fortalece la musculatura de las piernas fundamentalmente el cuadriceps, los ligamentos de la rodilla y tobillos y su flexibilidad. También favorece el equlibrio y como rehabilitación de los tobillos después de un esguince. En inglés: Figure Four Squat

Piernas semiflexionadas hasta un ángulo de 90% y cruzadas a la altura de los tobillos, brazos extendos al frente con las palmas de las manos hacia abajo, cintura y tronco iligeramente inclinado al frente

Mantener la posición como mínimo 20 segundos con vista al frente en dependencia del nivel de preparación individual, fortalece la musculatura de las piernas fundamentalmente el cuadriceps, los ligamentos de la rodilla, tobillos, flexibilidad y equilibrio.

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