Flexión de tronco inclinado hacia delante

Flexión de tronco inclinado hacia delante

De pie, con la piernas abiertas a la anchura de los hombros, las manos las apoyaremos en la cintura para que nos ayuden a mantener la cadera estable durante el ejercicio.

Contracción del suelo pélvico y del core.

Flexionamos el tronco hacia delante hasta dejarlo casi horizontal al suelo, iniciamos el ejercicio con una contracción de nuestros gluteos, mientras giramos nuestras caderas.

La columna vertebral debe permanecer recta, y la vista la frente durante todo el ejercicio.

Durante el descenso flexionaremos las rodillas ligeramente.

En la posición más baja nos detenemos 10-20 seg, y volvemos lentamente a la posición inicial.

 

De pie con las piernas semiflexionadas y cruzadas a la altura de los tobillos, brazos en la cintura, tronco semiflexionado al frente para lograr una mayor tensión en los músculos de las piernas gemelos, tibial anterior y la articulaciión del tobillo. Se mantiene la posición como mínimo 20 segundos en dependencia del nivel de preparación de la persona que ejecuta y propósitos del ejercicio, fortalece la musculatura de las piernas fundamentalmente los gemelos, tibiales y ligamentos del tobillo favoreciendo además la flexibilidad de esta articulación, así como el equilibrio del cuerpo en general, se puede utilizar también como rehabilitación después de haber sufrido esguinces de tobillos, etc. En inglés: Bodyweight Good Morning

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